Mir verléieren Gewiicht richteg

Den Zweck vun dësem Artikel ass e korrekt Verständnis vum Problem vun iwwerschësseg Gewiicht ze bilden, d'Léisung vun dësem Problem prioritär a bestëmmen d'Bewegungsrichtung um Wee fir Gewiicht ze verléieren. Kuerz gesot, d'Fro ze beäntwerenWéi Gewiicht ze verléieren?»

Ass et Iwwergewiicht?

Net jiddereen, deen decidéiert huet extra Pounds ze kämpfen, si wierklech iwwerflësseg. Déi subjektiv Bewäertung vum Kierper gëtt dacks net duerch objektiv Donnéeën iwwer d'Präsenz vun iwwerschësseg Gewiicht bestätegt.

Dacks, an der Verfollegung vun der kierperlecher Perfektioun, erreechen vill Konformitéit mat engem bestëmmte Bild, an alles wat dovun trennt gëtt als iwwerflësseg ugesinn, an an dësem Fall ass et genuch fir d'Figur mat der Hëllef vun enger Belaaschtung op verschidden Deeler vum Kierper ze korrigéieren. Kierper.

Dowéinst:

Schrëtt #1. Berechnung duerch anatomesch a konstitutionell Parameteren an Bestëmmung vun Ärem Status duerch Gewiicht

Fir Iwwergewiicht ze diagnostizéieren, benotzt de Kierpermass Index (BMI), dee vun der Weltgesondheetsorganisatioun recommandéiert ass:

BMI \u003d Kierpergewiicht (kg) / Héicht (m²).

Wann Dir, laut de Resultater vun de Berechnungen, an d'Kategorie vun Iwwergewiicht gefall ass, da sollt Dir verstoen datt wann Dir Äre gewéinleche Liewensstil an Ernärung an der Zukunft behalen, kënnt Dir schonn an d'Adipositasgrupp réckelen. Moossname fir Gewiicht ze reduzéieren mussen direkt ufänken.

Schrëtt #2. Motivatioun

Zil fir Gewiicht ze verléierengrondleeënd net anescht wéi all aner Zil. Dëst ass e strategescht KonzeptZil Erreeche, sou wéid'Resultat behalenet ass néideg fir all Wee präzis mat der Definitioun vum Zil vun dësem Wee unzefänken.

Als éischt musse mir d'Konzepter vum Zil an Objektiv trennen. Gewiichtsverloscht ass eng Aufgab déi geléist muss ginn, et beäntwert d'Fro: "Wat muss gemaach ginn? ". An d'Zil fir Gewiicht ze verléieren sollt d'Fro beäntweren: "Firwat ass et néideg dat alles unzefänken? "

Am Fall vu Gewiichtsverloscht kënnt Dir d'Zil duerch Motivatioun bestëmmen. Et muss vun der Persoun selwer realiséiert ginn, nëmmen dann kann een op d'Resistenz géint d'Verspriechen an d'Belaaschtung zielen, déi ëmmer jidderee während der Gewiichtsverloscht begleeden.

Jiddereen huet seng eege Motivatioun.

1. Gesondheet. Iwwergewiicht ass virun allem eng Bedrohung fir d'Gesondheet: de Risiko vu verschidde Krankheeten vum Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Verdauungssystemer, Stéierunge vum Muskuloskeletalsystem, Genitourinary System, Hautläsiounen, endokrine Krankheeten.
2. Erweiderung vun kierperlech Fäegkeeten: méi einfach normal alldeeglech kierperlech Aktivitéiten auszeféieren (méi einfach fir Trapen ze klammen, Hausaarbechten ze maachen, just zu Fouss), d'Méiglechkeet Äre Liiblingssport, Outdooraktivitéiten, aktiven Tourismus, asw.
3. ANaner Zwecker, déi fir vill e seriöen Ureiz sinn:
   • zréck an de gewéinleche Kleederschaf,
   • Stil vun Kleeder,
   • am Trend vun Moudetrends sinn,
   • sief en Objet vu Stolz fir Iech selwer a gär déi, etc.

Wann d'Zil definéiert ass, muss et stänneg kultivéiert ginn, sou datt a Krisenzäiten, wann "Hänn erof", an et gëtt eng Versuchung fir hallef ze stoppen, spillt et d'Roll vun enger Ambulanz fir de Gewënn ze reaniméieren.

Schrëtt #3. Fannen d'Ursaachen vun iwwerschësseg Gewiicht an hir Eliminatioun

Dir musst direkt berücksichtegen datt et richteg ass dëst ënner der Leedung vun engem kompetente medizinesche Curator ze maachen.

Den Haaptgrond fir d'Erscheinung vun iwwerschësseg Gewiicht ass datt d'Energieopnahm vu Liewensmëttel méi wéi säi Konsum ass an et accumuléiert a Fettzellen (Adipozyten). An dëst kann d'Resultat vu verschiddene Faktoren sinn.

Ënnerernährung: souwuel quantitativ wéi qualitativ

Déi Haaptschwieregkeet, déi ech opmierksam maachen, ass datt eng kompetent Approche séier Gewiichtsverloscht ausschléisst (méi wéi 5 kg pro Mount, optimal 2-3 kg pro Mount).Ufroe fir Gewiichtsverloscht bannent enger Woch sinn naiv, a schwätzt vun der dréngend Bedierfnes dofir bei deenen, déi se froen. Déi laang Zäit vun der Akkumulation vun extra Kilo am Kierper proposéiert e laangfristegt Projet, fir se harmlos fir d'Gesondheet ze läschen.

Dir kënnt dacks d'Argument an der Form héieren: Ech iessen wéineg, awer ech ginn ëmmer besser.

Wann iwwerschësseg deposéiert ass, heescht et, datt et iwwerschësseg mat Iessen koum.

Deen einfachsten an effektivste Wee fir Är üblech Ernärung adequat ze bewäerten ass e Liewensmëtteltagebuch fir 2 Wochen ze halen. Et soll reflektéieren:

• Iessen Zäit,
• de Volume an d'Zesummesetzung vun de geholl Iessen,
• d'Quantitéit u gratis Flëssegkeet déi Dir drénkt
• Zäit a Betrag vun Alkohol verbraucht.

Fir weider Analyse an Aarbecht fir d'richteg Iessgewunnecht z'entwéckelen, ass och nëtzlech Informatiounen iwwer d'Konditioune vum Iessen (no psychologesche Stress, virun an no kierperlecher Aktivitéit).

Analyse vum Nahrungsbuch an Diätanpassungen solle vun engem Ernährungsspezialist duerchgefouert ginn op Basis vun der Berechnung vum deegleche Bedierfnes fir eng bestëmmte Persoun, well dëst berücksichtegt individuell Charakteristiken, physiologesch Charakteristiken, Haushaltsstress, Benotzung vun engem Auto fir Transport, Niveau. kierperlech Sportaktivitéiten, etc.

Et ass wichteg den Energiegehalt vun der Ernährung am Dag richteg ze verdeelen: d'Iessen mat de meeschte Kalorien sollt op d'Period vum Dag mat maximaler kierperlecher Aktivitéit falen, wa se voll kënne benotzt ginn.

Allgemeng Diätfehler:

• Mangel u Frühstück
• Snacks op der Flucht
• Iessen, déi a punkto Energiewäert heiansdo den deegleche physiologeschen Bedierfnes iwwerschreiden.

Allgemeng Empfehlungen fir richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht

• E Kaloriendefizit vu 500-700 kcal / Dag, oder ongeféier 30% vun der totaler berechent Kalorienzufuhr, sollt erreecht ginn.

  Den deegleche Energiewäert sollt net fir Fraen erofgoen - ënner 1200 kcal, fir Männer - ënner 1500 kcal.

  D'Reduktioun vun der deeglecher Kalorienaufnahme ënner dësen Zuelen ass onsécher, sënnlos op laang Siicht, well déi séier verluer Kilogramm veränneren de Stoffwechsel sou datt de Kierper, fir sech selwer nom Enn vun Diätprüfungen drop ze konservéieren, intensiv ufänkt. déi verluer ze restauréieren.

• Iessen, wa méiglech, sollten heefeg sinn (all 2, 5-3 Stonnen) a klenge Portiounen. Et ass unzeroden déi lescht Molzecht net méi spéit wéi 19: 00 ze huelen oder, alternativ, net méi spéit wéi 3 Stonnen virum Schlafengehen.

  Iessen lues, kauen grëndlech. An dësem Fall hunn d'Nährstoffer, déi mat Iessen kritt goufen, Zäit fir "e Signal ze ginn" an d'Sättigungszentrum. D'Iessen séier bewierkt datt d'Sättigungssignal ze spéit erkannt gëtt, wann de Mo voll ass, d. h. déi Persoun ass scho geplënnert.

  Japanesch an aner asiatesch Kichen, an deenen d'Stécker benotzt gi fir ze iessen, si ganz indikativ an dësem Sënn.

  Als éischt ass dëst en Deel vun der Philosophie vun hirem Liewen, wou d'Iessen bal e Ritual ass, deen d'Gesondheet an d'Längegkeet beaflosst.

  Zweetens, Stécker erlaben Iech net eng grouss Portioun ze huelen, awer sou vill wéi eng Persoun ka grëndlech kauen.

  Ausserdeem, duerch dëst, erhéicht d'Iessenzäit, an de Kierper kritt e Sättigungssignal just an der Zäit - als Resultat erschéngt d'Gefill vu Sattheet no engem vill méi klengen Deel vum Iessen giess wéi mat engem séieren Iessen.

• Fördert Gewiichtsverloscht a erhéicht Waasseraufnahme- Et ass recommandéiert 500 ml Waasser virun all Haaptmoolzecht ze huelen.
• Fir onnéideg Stimulatioun vum Appetit an d'Aarbecht vun den Verdauungsorganer auszeschléissen, sollten stimulant Liewensmëttel an der Diät fehlen:staark Bouillon, Pickles, marinéiert, frittéiert Liewensmëttel, schaarf Gewierzer, Alkohol.
• Besonnesch Opmierksamkeet sollt op d'Ausgrenzung vun alkoholescht Gedrénks bezuelt ginn., déi u sech héichkaloriege Liewensmëttel sinn: den Energiegehalt vun 100 g Alkohol ass 700 kcal, wat ongeféier d'selwecht ass wéi den Energiewäert vun 100 g Botter.

Kierperlech Inaktivitéit (e sedentäre Liewensstil)

Kierperlech Aktivitéit ass e wichtege Bestanddeel fir de gewënschte Energiebalance z'erreechen, souwuel während der Gewiichtsverloscht, wéi och fir d'Erhalen vum Gewiicht nom Resultat z'erreechen.

Gewiichtsverloscht Übungen sollten sinn:

• doséiert;
• lues a lues opbauen
• kann moderéiert sinn (fir 1 Stonn ouni Middegkeet ausgefouert);
• kann intensiv sinn (no 30 Minutte vum Training erschéngt Middegkeet).

De Gewiichtsverloschtprogramm empfielt: 4-5 Stonnen pro Woch kierperlech Aktivitéit mat moderéierter Intensitéit oder 2, 5-3 Stonnen pro Woch kierperlech Aktivitéit mat kräftegen Intensitéit. Energieverbrauch bei esou Laascht ass 2000-2500 kcal.

• Trëppelen all Dag fir 30 Minutten. Ee vun de beschten Zorte vun Aktivitéit fir Gewiichtsverloscht ass Intervall Spazéieren - 2-3 Minutten. am üblechen Tempo, dann 2-3 Minutten. Beschleunegung, da lues den Tempo erof a wiesselt op en normalen Tempo (2-3 Minutten). Oder lafen fir 15 Minutten.
• Sportspiller à 45 min. (Volleyball, Basketball, Fussball, asw. )
• Fënnef Mol d'Woch fir 1-1, 5 Stonnen - Schwammen, Formen, Aerobic, Tennis, etc.
• Klassen am Fitnessstudio mat Gewiichter fir Muskelmasse opzebauen.

Et ass besser verschidden Zorte vu kierperlecher Aktivitéit ofwiesselnd.

Déi effektivste Manéier fir Kierpergewiicht ze reduzéieren ass Fett ze verléieren während der Ausübung virum Frühstück. Während Dages- an Owestraining ass et recommandéiert net méi spéit wéi 3 Stonnen virun hinnen ze iessen.

Violatioun vun endokrine Drüsen

Hormonell Stéierungensinn d'Ursaach vun Iwwergewiicht5-10%Fäll. Wann d'traditionell ëmfaassend Gewiichtsverloschtprogramm (gesond Ernährung, kierperlech Aktivitéit) net zu engem positiven Effekt féiert, sollt en Endokrinologe konsultéiert ginn.

Den Dokter wäert seng Conclusioun op Basis vun den Untersuchungsdaten a Resultater maachen.Labo Fuerschung, déi Informatioun iwwer d'Funktioun vun den endokrinen Organer gëtt (Schilddrüs, Adrenal Drüsen, Gonaden, endokrinen Deel vun der Bauchspaicheldrüs).

Baséierend op d'Informatioun kritt, kann den Endokrinolog e Plang fir therapeutesch a präventiv Moossnamen opstellen.

Wat ass wichteg ze erënneren wann Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren

• Een am Feld ass kee Krieger. Dir braucht professionell Ënnerstëtzung vu Spezialisten (Ernährungsspezialist, Physiotherapeut, Endokrinolog, Psycholog) an no Leit. Zesummen sidd Dir Kraaft.
• All Är Efforten, Efforten ginn net onnotéiert, d'Resultat wäert sécher sinn.
• Et ass ëmmer derwäert Äert Zil ze erënneren an d'Motiver déi dozou féieren.
• Entspanen net wann Dir dat gewënschte Resultat kritt. Mat den nei erfuerene Gewunnechten vun der richteger Ernährung an engem aktive Liewensstil, trennen net - extra Pounds sinn ëmmer op der Alarm.