Eng Protein Ernärung bedeit Gewiichtsverloscht wéinst enger grousser Zuel vu Protein Liewensmëttel an enger Mindestzuel vu Kohlenhydraten. Et ass eng Mëssverständnis datt wann Dir Kuelenhydrater komplett opginn an nëmmen Protein Liewensmëttel iesst, Gewiichtsverloscht wäert méi séier a méi effizient optrieden, awer dëst ass eng Mëssverständnis. Déi komplett Ausgrenzung vu Kuelenhydrater aus dem Menü ass geféierlech fir d'Gesondheet.
Dëser Deeg ass d'Protein Diät besonnesch populär a vill goufen inspiréiert vum Beispill vu Filmstaren a Politiker, déi extra Pounds dank dëser Diät entlooss hunn. Dofir sinn déi meescht Leit interesséiert a sichen nei Rezepter fir Protein Platen, déi de Protein Diätmenü diversifizéiere kënnen. Fir datt Är Ernärung net aus engem Omelet aus Eeër besteet, kënnt Dir déi folgend Rezepter fir den éischten an zweete Cours virbereeden, souwéi eng Vielfalt vun Zaloten an Desserten.
D'Essenz vun der Diät
Wärend der Diät ass et noutwendeg méi Protein Iessen ze iessen, awer et ass net recommandéiert Kuelenhydrater komplett auszeschléissen, dëst kann de ganze Kierper schueden oder chronesch Krankheeten verschlëmmeren. Am Laaf vun der Protein Ernärung ass et néideg d'Zuel vu Kalorien ze berechnen, Dir sollt net méi iessen wéi Dir ausgitt. Kaloriekonsum kann duerch kierperlech Aktivitéit erhéicht ginn, a Kaloriekonsum kann reduzéiert ginn duerch Ersetze vu kalorienreiche Liewensmëttel mat kalorienarme, dat heescht, d'Energiewäert vu Liewensmëttel reduzéieren. Wann Dir Är Kalorienzufuesse verfollegt an Iech un Basis Nahrungsprinzipien hält, gëtt Äre Gewiichtsverloscht ongewéinlech séier an effektiv.
Diätprinzipien
- Dir musst sechs Mol am Dag all Dag iessen. Probéiert moies d'Haaptkuelenhydrater ze iessen, loosst déi kalorienarm fir Iessen, an déi lescht Molzecht sollt op d'mannst dräi Stonne virum Schlafengehen sinn.
- Probéiert e Menü fir den Dag esou ze kreéieren datt lues Kuelenhydrater nëmme fir de Kaffi verbraucht ginn, an am Nomëtteg wielt aus enger riseger Unzuel u Platen déi méi Protein Liewensmëttel enthalen.
- Beim Kachen, probéiert e wéineg Fett Rezepter ze wielen a Geméisueleg fir Salade Dressing ze benotzen, vergiess d'Mayonnaise.
- Beim Kachen, probéiert Rezepter ze wielen déi Damp oder Grillen benotzen - vermeide frittéiert Iessen.
- Refuséiert Zocker Getränker ze benotzen, si si schiedlech fir d'Figur - erënnert Iech un dëst!
Top Protein Liewensmëttel
Wärend Dir un eng Protein Ernärung hält, sollt Dir wësse wéi eng Liewensmëttel héich am Protein sinn. Mat dëser Lëscht kënnt Dir ganz einfach e Menü fir den Dag kreéieren an eng grouss Varietéit u Platen aus dëse Produkter virbereeden.
- Fettgehütten Hüttenkäse - Dir kënnt et zum Frühstück iessen oder verschidde Platen doraus virbereeden. Vun der, zum Beispill, kritt Dir e ganz schmackegen Dessert - eng Kasseroll. Dir kënnt et an engem Dag net méi wéi 250 Gramm iessen.
- Skimmt Mëllech - et ass ganz gesond, zousätzlech enthält eng grouss Quantitéit u Protein. Et ass erlaabt maximal e Glas pro Dag ze drénken.
- Eewäiss, am Dag kënnt Dir vun hinnen Kachläffel kachen oder si kënnen als zousätzlech Zutat bei der Preparatioun vum Plat déngen. An engem Dag kënnt Dir net méi wéi 6 vun hinnen iessen.
- Verschidde Mieresfriichten, si enthalen eng rieseg Mass Protein a praktesch kee Fett, Dir kënnt se am Dag net méi wéi 300 Gramm iessen.
- Eng Protein Ernärung ze halen, den Haaptprodukt am Menü sollt mageres Fleesch sinn, dëst gëtt ugesinn: Pouletfilet, Mager Rëndfleesch.
- Fësch vu fettarmen Zorten, et ass erlaabt et pro Dag net méi wéi 200 Gramm ze iessen. Et gëtt recommandéiert et gekacht oder gegrillt ze benotzen.
- Nëss wéi Erdnüsse oder Mandelen sinn e Lager vu Protein, awer Dir kënnt net méi wéi 100 Gramm pro Dag iessen.
Éischt Cours Rezepter
Vill Leit mengen datt eng Protein Ernärung hale soll Zoppen aus hirem Menü auszeschléissen, well déi meescht Zoppen eng grouss Quantitéit u Geméis enthalen, awer dat ass net de Fall. Dir kënnt Äre Menü diversifizéieren, eng Zopp aus enger Proteinbasis virbereeden (Fleeschbritt läschen aus Gefligel oder Fësch), mat engem Dressing vu Kuelenhydrater. Eng Protein Ernärung heescht net datt Dir nëmmen all Dag en Omelett aus Eeër iesse musst, flësseg Nahrung ass och noutwendeg, et dréit zu Gewiichtsverloscht bäi. Dir kënnt d'Rezepter hei ënnen benotze fir d'Zopp ze maachen.
Spinat Zopp - püréieren
Fir d'Zopp braucht Dir folgend Produkter:
- 200 Gramm Truthahnfilet;
- Spinat Verpakung;
- e puer Knuewelekszéiwen;
- all Gréng vun Ärer Wiel;
- en Drëttel vun engem Glas Mëllech (ofgerappt);
- Salz;
- eng Mëschung aus Peffer.
Huelt eng Kasseroll, gitt Waasser dran a kacht d'Tierkeefilet dran, Dir kritt e räiche Bouillon. Huelt de Filet aus der Bouillon, ofkillt, an dann hackt en. Fuert dann gehackte Spinat an de Bouillon a kacht et fir 5 Minutten, an dann de gehackte Filet an d'Bouillon a kacht fir weider 5 Minutten. Dir sollt eng muscheg Mass hunn, déi mat engem Mixer a Pure muss ëmgewandelt ginn, wärend Dir no an no Mëllech bäigefüügt. Um Enn vum Kachen, wierzelt mat Salz, Peffer a féiert gehackte Kraider derbäi. Et ass recommandéiert d'Zopp direkt nom Kachen ze servéieren, well et seng Konsistenz ännere kann wann et erhëtzt gëtt. Dir kënnt, no Ärem Diskretioun, d'Rezept änneren andeems Dir d'Mëllech duerch Skimmcrème oder Truthahnfilet fir Poulet ersetzt.
Fëschsuppe "Mëllech Saumon"
Dir braucht:
- 1 Liter Waasser;
- 400 Gramm Saumonfilet;
- 4 mëttelgrouss Tomaten;
- 1 mëttlere Zwiebel;
- 500 Milliliter Mëllech (ofgerappt);
- verschidde Gréng;
- Salz;
- Peffer.
Schielt d'Tomaten andeems se kochend Waasser driwwer schëdden, an dann d'Haut ewechhuelen, kleng hacken. Schielt d'Zwiebel a hackt et fein. Och schielt d'Muerten a reift se. Dann huelt eng non-stick Bratpfanne a fritt d'Zwiebelen an d'Muerten drop ouni Ueleg bäizefügen, da gehackt Tomaten an d'Geméis derbäi. Duerno huelt Dir eng Kasseroll, réckelt den Inhalt vun der Pan dran a fëllt se mat Waasser, koacht fir 5 Minutten, an dann de gehackte Saumonfilet derbäi. No 2 Minutten, add Mëllech a koch fir weider 5 Minutten, an zum Schluss Salz, Peffer, gehackte Kraider derbäi. Maacht d'Hëtzt a loosst d'Zopp nach 20 Minutten zéien. D'Rezept ka geännert ginn andeems de Saumon duerch eng aner Zort Fësch ersat gëtt.
Poulet Meatball Zopp
Dir braucht:
- 1 Liter Huhnbouillon;
- 400 Gramm Pouletfilet
- Zwiebel Kapp,
- Salz,
- Peffer,
- Gréng,
- Bell Paprika;
- 200 Gramm gréng Bounen.
Huelt de Pouletfilet an verdréit en an engem Fleeschrauerei, füügt den gehackten Zwiebel derbäi, mëscht. Form de Gehacktes aus Fleeschbäll. Duerno huelt Dir eng Kasseroll mat Pouletbouillon, a leet a Feier, bréngt e Kach. Soubal d'Bouillon kacht, geheit d'Hénger Bouletten an d'kachend Waasser, zesumme mat de grénge Bounen a gehackte Paprika. Salt de Bouillon e bëssen, füügt d'Kraider bäi a kacht bis et mëll ass.
Eeër Nuddelsuppe
Fir d'Zopp braucht Dir folgend Produkter:
- 3 Eeër;
- 1 Liter Bouillon (Poulet);
- eng Vielfalt vu Grénge vun Ärer Wiel;
- eng Mëschung aus Peffer.
Beat 3 Eeër mat engem Mixer a kacht en dënnen Omelet dovun an enger Pan, fritt et op béide Säiten a Form vun enger Pancake. Huelt eng Kasseroll, leet de Bouillon dran op d'Feier fir ze kachen. Während d'Bouillon kacht, huelt en Omelett a schneit se an dënn Nuddelen. Füügt dann d'Nuddelen, d'gehackte Kraider, d'Salz, d'Peffergemëschung an d'kache Bouillon a Simmer fir zwou Minutten, duerno ass d'Zopp fäerdeg.
Zweet Cours Rezepter
Vill Leit mengen falsch datt wann Dir eng Diät follegt, musst Dir e Menü fir den Dag nëmmen aus Proteinprodukter maachen, awer dëst ass eng falsch Virstellung datt Dir Platen mat Zousatz vu Geméis kache kënnt. Zum Beispill, Tomaten enthalen Lycopen, wat d'Effekter vun enger Protein Ernärung verbessert. Ernärungsberoder recommandéieren e Menu fir den Dag ze maachen, wou d'Rezept Tomaten enthält. Zum Beispill ass en Omelett mat Tomaten perfekt fir Kaffi. Dir kënnt och ee vun de Protein Rezepter hei ënnen eraussiche fir Äre Menü ze diversifizéieren.
Omelet mat Tomaten a Kraider
Zutaten:
- 2 mëttelgrouss Tomaten;
- 5 Eeër;
- Salz;
- Peffer a Kraider.
Huelt 2 reife, mëttelgrouss Tomaten, schneit se an dënn Keile a leet se an engem waarmen, net-pechesche Panne. Simmer se fir zwou Minutten, wärend där Zäit d'Eeër huelt a trennt d'Wäiss vun de Eegelen. Da gitt iwwer d'Tomaten mat Proteinen, Salz a sprëtzen mat gehackte Kraider op d'Emelet. Deckt de Schäffche mat engem Deckel a kacht d'Emelet fir 7 Minutten. Dir kënnt all Dag eng lecker Omelett zum Kaffi maachen ouni vill Opwand.
Fësch Bouletten mat Zooss
Néideg Zutaten fir Fëschbäll:
- 1 Kapp vun Ënn;
- 400 Gramm Fëschfilet;
- 2 Eeër;
- 180 Gramm fettarmer Joghurt;
- gréng: Péiterséilech, Dill, Basilikum;
- Salz;
- Peffer.
De Fëschfilet muss gehackt ginn, gemëscht mat Eeër, Salz, Peffer, gehackte Ënn soll derbäikommen. Vun dësen Zutaten ass et noutwendeg de Gehacktes ze knieden a kleng Kugelen dovun ze bilden, déi dann an enger waarmer Pan mat Zousaz vun Olivenueleg gebraucht musse ginn. Nom Frittebud, setzen d'Fleeschbäll an eng Kasseroll a 5 Minutten simmeren, e bësse Waasser derbäisetzen. Wärend d'Fleeschbäll stoungen, huelt eng Taass, gräift all déi Gréng dran, setzt Joghurt, Peffer a schloe mat engem Mixer bis eng homogen Mass entsteet. Ready-made Bouletten sollten mat Joghurtsauce zerwéiert ginn.
Omelet mat Tinten
Néideg Zutaten fir ze kachen:
- 200 Gramm Squid;
- 3 Eeër;
- Gréng;
- Salz;
- Klackenpeffer.
Taucht de Kichelcher fir 2 Minutten a kochend Waasser, fir se dann einfach vum Film ze schielen. Schneid de Kabbel an hallef Réng a leet se an e waarme Panneau, nodeems Dir e bëssen Olivenueleg do bäigefüügt huet. Setzt gehackte Paprika uewen op den Zichelche, a schëdd déi virgeschloen Eeër an déi nächst Schicht. Salz de ganzen Omelet, sprëtzen mat Kraider, da bedecken a 7 Minutte broden. Dir kënnt och en Omelet mat anere Mieresfriichte wéi Garnelen oder Muschelen maachen, fir Är eege Rezepter fir nei Platen ze kreéieren.
Protein Explosioun Zalot
Fir den Zalot braucht Dir folgend Produkter:
- 2 Eeër;
- 100 Gramm Pouletfilet;
- 100 Gramm Squid;
- niddereg Fett Joghurt.
Haart gekachten Eeër kachen, schielen, hacken a Felder. Kacht de Pouletfilet bis mëll an da hackt en. Kukkt de Kichelcher a kochendem Waasser bis et zaart ass, da raushuelen an ofkillen, an hallef Réng geschnidden. Kombinéiert all Zutaten an enger Taass mat fettarmer Joghurt. Optional kënnt Dir eng Varietéit vu gehackte Gréng an d'Zalot ginn.