Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch ëm 5-7 kg ouni Schued fir d'Gesondheet: effektiv Diäten an Übungen

22 Februar 2022

Gewiichtsverloscht ass e Prozess dee souwuel komplex an zimlech einfach ass, wann Dir de Mechanismus vu senger Handlung kennt. Dacks gëtt et net genuch Konformitéit mat der Ernährung an der Ausübung. An deene meeschte Fäll musst Dir séier Gewiicht verléieren. Dësen Artikel wäert Iech soen, wéi Dir Gewiicht mat 5-7 kg pro Woch richteg an ouni Schued fir de Kierper verléiert.

Ass et méiglech 5-7 kg an enger Woch ze verléieren?

Jo, et ass méiglech. Dës Zuel vu Kilogramm ass net kritesch fir Gewiichtsverloscht. Dofir ass et méiglech, se a kuerzer Zäit lass ze ginn.

Allgemeng Empfehlungen fir 5-7 kg pro Woch ze verléieren

Fir Gewiicht vu 5-7 kg pro Woch ze verléieren ouni de Kierper ze schueden, musst Dir déi folgend Empfehlungen halen:

kontrolléiert d'Gesondheet vum Kierper fir méiglech Problemer ze vermeiden;
e Plang fir eng integréiert Approche auszeschaffen fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen (Ernährung, Übung, aner Prozeduren);
eng Lëscht vun nëtzlechen an néideg Produkter maachen;
bestëmmen d'Zil fir Gewiicht ze verléieren. Da gëtt de Regime méi einfach ze halen;
drénken déi erfuerderlech Quantitéit Waasser (detailléiert Empfehlungen ginn ënnendrënner uginn);
bleift positiv a bleift motivéiert.

Kontraindikatiounen fir séier Gewiichtsverloscht

Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch mat 5-7 kg gëtt am Detail hei ënnen beschriwwen. Awer, ier Dir de Prozess vu schnelle Gewiichtsverloscht ufänkt, musst Dir iwwer all méiglech Kontraindikatiounen wëssen.

Dëst ass néideg fir méiglech negativ Konsequenzen ze minimiséieren.

Kontraindikatiounen fir séier Gewiichtsverloscht:

Schwangerschaft.Et ass staark net recommandéiert fir séier Diäten fir schwangere Fraen ze benotzen. Dëst kann net nëmmen der zukünfteg Mamm schueden, mä och dem Kand;
lactation Period.Wärend der Stillen brauch eng Fra eng gutt Ernärung a kee Stress. Dofir, an der Zäit vun der Stillen, musst Dir iwwer séier Gewiichtsverloscht vergiessen;
d'Präsenz vu chronesche Krankheeten.Beim schnelle Gewiichtsverloscht kënnen esou Krankheeten an eng Vergréisserungsstadium goen an zu enger Verschlechterung vun der Gesondheet féieren;
Violatioun vum menstruellen Zyklus.E gutt funktionéierende Hormonsystem ass en extrem wichtegt Element fir d'Gesondheet vun all Fra. Beim schnelle Gewiichtsverloscht kann den Zyklus gestéiert ginn, wat zu méi eeschte Problemer féiert;
Rehabilitatiounsperiod no Operatioun oder laangfristeg Behandlung.Während esou Perioden brauch de Kierper eng grouss Quantitéit un Nährstoffer fir eng séier Erhuelung. Dofir sollt séier Gewiichtsverloscht zu dëser Zäit ausgeschloss ginn.

Produkter fir séier Gewiichtsverloscht an enger Woch

Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch ëm 5-7 kg - et hält op eng Fro ze sinn, wann et bekannt ass, wéi eng Liewensmëttel an der Diät agefouert ginn, a wat ass besser fir ëmmer lass ze ginn. Als éischt ass et derwäert ze verstoen datt och während engem schnelle Gewiichtsverloscht, Dir musst e Gläichgewiicht vun Nährstoffer a Spuerelementer halen fir de Kierper ze hëllefen an net ze schueden.

Liewensmëttel déi an der Diät néideg sinn:

Protein Quellen:magert Fleesch (Gefligel, Mageres Schweinefleesch, Spillfleesch). High-Protein Cerealien (Lënsen, Kichererbëss, Bounen); fettarme Gîte rural Kéis, Kéis, Eeër;
Quelle vu luesen Kuelenhydrater:Buckwheat, brong oder ongepoléiert Räis, Spelt, Couscous, Bulgur. Dës Cerealien sinn Quelle vu luesen (gesond) Kuelenhydrater, a sinn och mat nëtzlechen Spuerelementer a Vitamine beräichert;
Quelle vu gesonde Fette:et ass am beschten Fësch Ueleg Kapselen a Leinsamenueleg als Nahrungsergänzung ze benotzen. Si enthalen déi erfuerderlech deeglech Quantitéit u gesonde Fette. Dëst hëlleft gesondheetlech Problemer mat engem Mangel vun dësem Element am Kierper ze vermeiden;
proppert Drénkwaasser.Et sollt als komplett Produkt ugesi ginn. Waasser botzt de Kierper, beschleunegt d'Aarbecht vum Magen an Darm. Dofir ass déi erfuerderlech deeglech Quantitéit Waasser drénken extrem wichteg;
Uebst a Geméis mat engem nidderegen glycemesche Index.Et weist wéi héich den Zockerniveau an enger bestëmmter Uebst (Geméis) ass. Uebst a Geméis mat engem nidderegen Kohlenhydratgehalt hëlleft dem Kierper déi néideg Vitamine a Mineralstoffer beim schnelle Gewiichtsverloscht.

Produkter déi fir Konsum verbueden sinn:

pure Zocker;
séier Kuelenhydrater (Fastfood, séiss Iessen, Pâtisserie, Chips, Cracker mat Zousatzstoffer, Kuchen, a sou weider);
Mayonnaise an aner kaaft Zooss;
fetteg Fleesch an Offall;
Salo;
waarm a kal gefëmmt Produkter;
gefruer hallef-fäerdeg Produkter a Konserven;
all Zorte vu Wipp.

Dëst ass eng Basislëscht vu Liewensmëttel déi an der Diät gebraucht ginn an déi ausgeschloss musse ginn.

Kefir Diät fir eng Woch

Kefir Diät beinhalt d'Verwäertung vu Kefir an eng kleng (vu 100 bis 400g) Betrag vun engem erlaabt Produkt.

Kefir Diätmenü fir eng Woch:

Kefir mat engem Fettgehalt vun net méi wéi 1%;
gekachten (ouni Salz) Gefligel Fleesch;
gekachten Kartoffel;
niddereg-Fett Gîte rural Kéis;
frësch Geméis.

Den Haaptprodukt vun der Diät ass Kefir. All Dag drénken op d'mannst 1 Liter Kefir. D'Diät kann diversifizéiert ginn andeems Dir eng kleng Quantitéit vun den uewe genannte Produkter iesst.

Kontraindikatiounen:

Stéierungen vum Magen an Darm;
Violatioune vun den Nieren;
Period vun Schwangerschaft a Laktatioun;
Alter bis 18 Joer;
Krankheeten vun der Bauchspaicheldrüs.

Uebst Diät

Eng Feature vun dëser Ernährung, nieft dem schnelle Gewiichtsverloscht, ass d'Virdeeler vu frëschen, saftleche Friichten fir de Kierper.

Richteg ausgewielte Friichten an der Diät droen zum Gewiichtsverloscht ëm 5-7 kg pro Woch bäi

Fruucht Diät Menu:

Äppel;
Bananen;
Orangen;
eng Ananas;
Grapefruit;
Exotesch Friichten.

Am Ufank vun der Ernährung ass et erlaabt all Betrag vun Uebst ze konsuméieren déi néideg ass fir de Kierper ze sättigen. Dëst ass néideg fir seng Upassung un d'Diätregime. Weider, d'Diät variéiert jee no der Aart vun dëser Diät.

Allgemeng Empfehlungen: Uebst mat engem héijen Niveau u Kuelenhydrater (Bananen, Mango, Biren) sinn am beschten virun 13 Auer konsuméiert. Iessen net méi wéi 1-1, 5 kg frësch Uebst pro Dag. Gitt sécher déi néideg Quantitéit un Drénkwaasser ze benotzen.

Kontraindikatiounen:

Krankheeten vum Magen an Darm;
eng Allergie op all Uebst hunn.

Schockela Mono Diät

Eng Feature vun dëser Ernährung ass d'Benotzung vun nëmmen engem Produkt - Schockela. Et ass noutwendeg fir 100-150g Schockela pro Dag ze konsuméieren. Am léifsten mat enger gudder Zesummesetzung an engem nidderegen Zockergehalt. Kaffi drénken, Kräutertee ass erlaabt. Keng Séissstoffer.

Kontraindikatiounen:

mat Diabetis ass dës Diät verbueden;
Liewer Krankheet;
allergesch.

Mono Diät op Getreide

Wéi Dir Gewiicht an enger Woch vu 5-7 kg verléiert, kënnt Dir verstoen andeems Dir méi iwwer d'Mono-Diät baséiert op der Verwäertung vu Getreide. Eng Feature vun dëser Ernährung ass d'Prédominanz an der Ernährung vu verschiddene Getreide, déi seng Basis ausmaachen.

De Virdeel vun enger Diät op Cerealien, nieft dem Gewiichtsverloscht, ass d'Reinigung vum Kierper, well Getreide hëllefe fir Toxine aus dem Kierper ze entfernen.

D'Diätmenü fir Getreide hänkt vun der gewielter Varietéit of. Ideal fir sou eng Diät wier Haferflocken oder Buckwheat. Porridge soll ouni Salz a Zocker gekacht ginn, ouni aner Zousatzstoffer (Botter, Gebeess, Hunneg, asw. ).

Kontraindikatiounen:

d'Präsenz vu Krankheeten vum Magen an Darm;
Diabetis;
Period vun Schwangerschaft a Laktatioun.

Fast estnesch Ernährung

Eng Feature vun der estnescher Ernährung ass d'Benotzung vun nëmmen engem Produkt pro Dag. Zousätzlech sinn d'Rezepter, déi fir eng Vielfalt vun Diäten proposéiert ginn, einfach ze preparéieren.

Prouf Estnesch Diätmenü:

1 dag. Gekachten Eeër (6 Stéck. ) Deelen an 6 Iessen. Drénkt vill reng Waasser an ongesüßten Kräutertee;
Dag 2Fettgehalt Hüttekéis (bis zu 1% Fettgehalt) opgedeelt op 4 Iessen;
Dag 3Gekachten Pouletfilet (500-600g) opgedeelt an 5-6 Iessen;
Dag 4Onpoléierte Reis (200g trocken) ouni Salz an Zocker kachen. Deelen an 4 Iessen;
Dag 5Kachen 5-6 mëttelgrouss oder 3 grouss Gromperen ouni ze schielen. Iessen 1 Stéck pro Molzecht;
Dag 6Äppel, am léifsten gréng Zorten. Konsuméiere an all Betrag de ganzen Dag.

Kontraindikatiounen:

menstruéiert;
Während Schwangerschaft a Stillen;
chronesch Krankheeten.

Buckwheat Diät

Buckwheat Diät ass eng vun de beléifste séier Diäten. Seng Fonctiounen: Budget Diät, einfache Menü, Virdeeler (besonnesch wann Dir Cerealien gedämpft, net kachen).

Buckwheat Diätmenü fir 7 Deeg:

Buckwheat. Et kann an all Quantitéit giess ginn. Kachen ouni Salz an Zocker. Oder Damp fir d'Nuecht;
niddereg-Fett Kefir (bis zu 1%). Dir kënnt bis zu 1 Liter pro Dag drénken;
proppert Drénkwaasser a grousse Quantitéiten. Dir kënnt 2-3 Tassen Kräutertee ouni Zocker drénken.

Kontraindikatiounen:

Period vun Schwangerschaft a Laktatioun;
chronesch Krankheeten;
Krankheeten vum Magen an Darm;
Problemer mam Herz-Kreislauf-System;
niddereg Hämoglobin;
onkologesch Krankheeten;
entzündlech Prozesser.

Protein Diät

Dës Ernährung ass besonnesch nëtzlech fir déi Leit, déi vill Sport maachen. Zënter Protein ass e fundamentalt Element fir Muskelen ze bauen an z'entwéckelen. E Feature vun der Protein Diät ass d'Varietéit vu Proteinquellen.

Beispill Menü:

all Zorte vu Fleesch;
all Zorte vu Fësch;
all Zorte vu Seafood;
all Zorte vu Villercher;
Mëllechprodukter;
all Zorte vun Eeër.

Et ass léiwer Cerealien (Lënsen, brong Reis, Bulgur, Couscous, Buckwheat) a frësch Geméis, Gréng an d'Diät ze addéieren. Sou eng extensiv Lëscht vun erlaabt Produkter erlaabt Iech e komplette Menü ze kreéieren ouni de Kierper dem Risiko vun enger schlechter Gesondheet auszesetzen.

Kontraindikatiounen:

Nier Krankheeten;
Krankheeten vum Verdauungssystem;
zevill Iwwergewiicht;
eeler Alter.

Japanesch wöchentlech Ernährung

Eng ënnerschiddlech Feature vun dëser Ernährung ass déi absolut Ausgrenzung vu Salz aus der Diät. Déi japanesch Ernährung ënnerscheet sech och duerch déi kleng Gréisst vun de verbrauchte Portiounen an d'Feele vu schiedleche Liewensmëttel.

Déi japanesch Ernährung beinhalt déi komplett Ausgrenzung vun de folgende Liewensmëttel:

Zocker;
Alkohol;
Salz;
all Séisswueren Produiten;
Bäckerei Produiten.

Ee vun de wichtegsten Features vun der japanescher Ernährung ass d'Observatioun vum Drénkregime. Zousätzlech zu gréngen Téi (ouni Séissstoffer), ass et néideg op d'mannst 2 Liter Drénkwaasser ouni Gas am Dag ze konsuméieren.

Kontraindikatiounen:

metabolic Krankheet;
Avitaminose;
chronesch Krankheeten;
Krankheeten vum Magen an Darm;
Alter bis 18 Joer.

Ee Ernährung

Eeër kënnen de Kierper séier saturéieren. Dëst ass den Haaptvirdeel vun der Ee Diät, nieft der Tatsaach datt et sou einfach wéi méiglech ass. Zousätzlech zu, direkt, Eeër, enthält d'Diät Mager Fleesch, frësch Geméis, Fettfräi Hüttekéis bis zu 1%, eng grouss Quantitéit vu gréngen Téi an Téi baséiert op Kraider ouni Zocker. D'Iessen ginn dräimol am Dag gemaach, a mëttlerer Portioun.

Ee Diät verbessert d'Blutzirkulatioun an d'allgemeng Wuelbefannen.

Kontraindikatiounen:

Ee Allergie;
geschwächt Immunitéit;
héich Blutt Cholesterin;
héije Blutdrock.

Äppel-Gurken Diät

De Virdeel vun dëser Ernährung ass d'Einfachheet vum Menü an d'Bëllegkeet vun de Produkter, déi dofir erfuerderlech sinn. Zousätzlech fir iwwerschësseg Pounds ze läschen, verbessert d'Apfel-Gurken Diät d'Wuelbefannen, befreit de Kierper vu schiedlechen Toxine an Toxine, normaliséiert d'Funktioune vum Magen an Darmtrakt.

Zousätzlech zu frësche Gurken an Äppel, ass et erlaabt Téi ouni Zocker ze drénken, vill Waasser drénken. Äppel kënnen gebak ginn, gedréchent, getrocknegt. Dëst wäert d'Diät diversifizéieren.

Diät ouni Iessen

Eng Feature vun dëser Ernährung ass d'Ausgrenzung vum Dinner aus der deeglecher Ernährung. Dëst ass ähnlech wéi intermittierend Fasten, wann Dir bis 16: 00 op Är üblech Ernärung hale musst, an no där Zäit nëmmen reng Waasser a Kräider-baséiert Téi ouni Zocker drénken.

Eng Diät ouni Iessen implizéiert Restriktiounen op d'Haaptdiät: Oflehnung vun ongesonde Liewensmëttel, Entfernung vu schiedleche Liewensmëttel aus dem Menü, Drénken vill Flëssegkeeten (Waasser).

Den Effet gëtt erreecht andeems de Metabolismus beschleunegt gëtt, well d'Iessen dacks dat kalorienescht Iessen ass, de Bauch gelueden an de Metabolismus verlangsamen.

Schock Diät op speziellen Téi

Wéi Dir Gewiicht an enger Woch vu 5-7 kg verléieren hëlleft Iech Informatiounen iwwer d'Téi-Diät erauszefannen. Et baséiert op der Benotzung vun enger grousser Quantitéit Téi an enger strikter Restriktioun vun der Nahrungsaufnahme.

Op enger Téi Diät gëtt e speziellen Téi benotzt, deen Substanzen enthält, déi de Stoffwechsel beschleunegen an de Kierper botzen. Dëst erlaabt Iech e puer extra Pounds a kuerzer Zäit ze verléieren, all Kierpersysteme gereinegt an geheelt ze hunn.

Eng Probe schwedesch Diätmenü fir eng Woch fir effektiv Gewiichtsverloscht

Déi schwedesch Ernährung ënnerscheet sech vun aneren a senger reduzéierter deeglecher Kalorienaufnahme.

Wéi Gewiicht ze verléieren bannent enger Woch (op d'mannst 5-7 kg) ass einfach erauszefannen andeems Dir de geschätzte Menü vun dëser Ernährung ënnersicht:

Dag	Frühstück	Owesiessen	Owesiessen
eent	Buckwheat Groats gekacht a Mëllech mat reduzéierter Fettgehalt (1-1, 5%)	Geméis Salat mat Kraider; 200g Fësch frittéiert ouni Ueleg oder gebak	jacket gekachten Gromperen; Geméis Zalot
2	ganz Weess Brout; 100 g fettarme Kéis (15-20%); frësch Uebst; gréngen oder Kräutertee ouni Zocker.	150-200 g Fësch, gekacht oder gebak; jacket Gromperen	Griichesch Zalot
3	gekachten Buckwheat; Geméis Zalot	Couscous Groats; ee gekachten Ee	fettarme Gîte rural Kéis (1-2%)
4	2 Stéck Roggenbrout; 50 g Kéis; e Glas Mëllech	Äppel Jus; 100-150 g gebakene Pouletfilet; eng frësch Geméis Zalot	mageres Deel vu Schweinefleesch (100g), gebacken oder frittéiert ouni Ueleg; frësch Geméis Salat; Äppel Jus
fënnef	brong Reis (100 g fäerdeg); 200 ml waarm Mëllech	jacket gekachten Gromperen; gedämpfte Poulet Koteletten; 1 Apel; 1 orange; gréngen Téi	frësch Uebst Zalot gekleet mat Fett-gratis Joghurt; frësch Erdbeeren
6	1 grouss orange; 100g fettarm oder fettfräi Joghurt ouni Zousatzstoffer	200 g mageres Fleesch, gegrillt; 1 Apel; gekachten Gromperen	gekachten ongepoléierte Reis (100g fäerdeg); frësch gréng Geméis Zalot.
7	Widderhuelung vum Frühstück vum éischten Dag.	gekachten Kartoffel; gekachten Poulet oder Schwäin Fleesch; 200 ml Orangensaft	gréng Geméis Salat; Pouletfilet chop; gréngen Téi

Diät fir séier Gewiichtsverloscht

Ee vun de Schlëssele fir effektiv séier Gewiichtsverloscht ass d'Waasserbalance am Kierper z'erhalen:

et ass néideg propper ze drénken, Drénkwaasser;
drénken op d'mannst 1, 5-2 Liter Waasser pro Dag;
Et sollt een drun erënneren datt Kaffi, Téi (och gréng a Kraider), kohlensäurehaltegt Mineralwasser net zielen. Et ass kategoresch wichteg fir Gewiichtsverloscht Drénken, proppert Waasser ze benotzen.

Deelt Är Waasseropnahm wéi follegt:

virum éischte Molzecht drénken e Glas (200 ml) Waasser;
virun all Molzecht, 30 Minutte virum Start, drénken en anert Glas Waasser;
Drénkt net Waasser 1-2 Stonnen virum Schlafengehen fir Schwellungen ze vermeiden.

Diät Austrëtt Regelen

Fir datt d'Gewiicht net no engem schnelle Gewiichtsverloscht zréckkënnt, musst Dir vun de folgende Regele guidéiert ginn wann Dir d'Diät verléisst:

Gewunnecht Liewensmëttel a Produkter an der Diät lues a lues enthalen;
iesst déi richteg, gesond Iessen op d'mannst eng Woch fir d'Resultat ze konsolidéieren;
iessen a klenge Portiounen, 4-5 Mol am Dag, ouni d'Iessen ze sprangen;
beobachten de Verhältnis vu BJU an der Diät;
drénken 1, 5-2 Liter propperem Waasser;
iwwerwaacht Är deeglech Kalorienaufnahme sou datt d'Energieausgaben d'Intake iwwerschreiden.

Ass et méiglech 5-7 kg an enger Woch ouni Diät ze verléieren?

Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch ëm 5-7 kg ouni Diät, déi folgend Empfehlungen proposéieren:

erhéicht den Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit, sou datt de Konsum vu Kalorien hiren Akommes iwwerschreift;
vill Waasser drénken fir de Stoffwechsel ze beschleunegen an de Stoffwechsel ze verbesseren;
maachen kosmetesch Prozeduren, déi op d'Erwiermung vum Kierper zielen an d'Blutzirkulatioun verbesseren: Massage, Kierpergewéckelt, Massage mat Vakuumbecher;
sou vill wéi méiglech beweegen;
Hëllefsmëttel fir Gewiichtsverloscht benotzen: Massager, Gewiichtsverloschtgürtel, thermesch Ënnerwäsch;
déi lescht Molzecht net méi spéit wéi 1-2 Stonnen virum Schlafengehen.

Besonnesch schlank Gürtel

Slimming Gürtel kënnen hëllefen am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht.

Zorten:

Schwéngungsgurt.Seng Besonneschheet ass datt mat Hëllef vu Vibrationen Fett op e méi mëllen Zoustand ofgebrach gëtt a liicht aus dem Kierper geläscht gëtt;
Gürtel mat Sauna Effekt.D'Effektivitéit vu senger Uwendung gëtt duerch Temperatureffekter op de Kierper erreecht. Fett gëtt verbrannt andeems d'Aktioun vum Gürtel op d'Problemgebidder vum Kierper geleet gëtt;
kombinéiert Gürtel. Seng Virdeel läit an der Kombinatioun vun thermesch a Massage Effekter. Wann Dir dëse Gürtel benotzt, gëtt net nëmme Fett verbrennt, mä de Kierper gëtt och gereinegt, vu schiedleche Substanzen an iwwerschësseg Flëssegkeet lass.

Effektiv Übungen fir Gewiichtsverloscht

Déi effektivsten Übungen fir Gewiichtsverloscht:

squats.Déi bescht Übung fir Fett ze verbrennen ass Squats mat ville Varietéiten. Dir kënnt Squats bal iwwerall maachen: doheem, am Fitnessstudio, op der Strooss. Féiss Schëllerbreet auserneen, Äerm an den Ellbogen gebéit. Beim Squatten ass et wichteg net de Knéi iwwer d'Féiss ze bréngen. Squat strikt an engem richtege Wénkel, beweegt den Hënner sou wäit wéi méiglech;
lafen.De Fettverbrennungseffekt fänkt no 30 Minutte lues Lafen un. Et ass wichteg déi richteg Atmung ze beobachten an op d'mannst 45-50 Minutten ze lafen fir den Effekt an Zukunft ze gesinn;
Plank Übung.Eng effektiv Übung bei där d'Muskele vum ganze Kierper schaffen. Fir d'Bar auszeféieren, musst Dir eng Pose huelen, kniet, da riicht op, bilden eng riicht Linn. Fänkt un an der Bar vu 5-10 Sekonnen ze stoen, graduell eropgeet d'Zäit op 1-2 Minutten oder méi;
lunges.Déi selwecht effektiv Übung wéi Squats. Fir den beschten Effekt kënnt Dir Hantelen a spezielle Beengewiichter benotzen. Vun enger stänneger Positioun, huelt e Schrëtt no vir, biegt Äert Leadbeen an engem richtege Wénkel. Zréck op d'Startplaz zréck. Maacht d'Übung mat dem anere Been. Maacht 15-25 Lunge op all Been, 2-3 Sätze;
sprangen.Eng effektiv Cardio-Übung fir de Kierper opzewiermen an d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, wat hëlleft Fett ze verbrennen. Sprangen kënnen alles sinn: op der Plaz, duerch e Seel, Kräiz, mat Lunge. Maacht d'Übung esou oft wéi méiglech.

Wéi Gewiicht ze verléieren an et a kuerzer Zäit ze maachen ass am Detail an dësem Artikel beschriwwen. Wann Dir déi uewe genannte Empfehlungen befollegt, kënnt Dir 5-7 kg pro Woch lass ginn. Mat der korrekter Applikatioun vu Berodung gëtt iwwerschësseg Gewiicht net zréck an d'Gesondheet wäert net vu strenge Diät leiden.