Dukan Diät: erlaabt Alimentatioun

Ier Si ëlo ufänken ze Iessen no Dukane, sollten Si Hiren Dokter konsultieren iwwer d ' Kompatibilität vun Ernierung an Funktioune vum Kierper a Gesondheet.

Déi éischt Phas — "Ugrëff"

D ' haarder Begrenzungen a Bezuch op den Zäitraum. Brauch komplett ausschléissen Kohlenhydrat an fetthaltige Iesswueren, mat dem Bau vun der Ernierung komplett op Eiweiß.

D ' Zil vun der Bi Phas ass den Ëmbau vun der Ernährungsgewohnheiten an Zwee vum Stoffwechsels. Méiglecher Verloscht vun 1-6 kg.

Aushale Ugrëff Zäitraum laang wéi 10 Deeg verbueden. Mëssbrauch proteinreiche Moolzecht wierklech provozieren Spaweck an der Aarbecht vun de Nieren, Osteoporose verursaachen.

Déi wichtegst Regele fir d ' Phas vun der "Ugrëff"

Kee Kohlenhydrat-Fütterung bewierkt, datt de Kierper fëllt Hir Energiereserven aus dem Fett-Depot.

Fir eng maximal Wierkung vun erschaaft ervirgeruff Knappheit, erfuerdert e puer Regele beuechten:

• Iessen Si streng festgelegte Lëscht vu Produiten, déi fir d ' éischt Stuf;
• Iessen Si zesumme mat der Kascht 1,5 El all Kleie;
• Trinkkur;
• benotzt op d ' Zubereitung zulässigen Méiglechkeete vun der Wärmebehandlung;
• üben deeglech biographie Belaaschtung (goen, lafen, eriwwer).

Erlaabt Alimentatioun Diät Dukan op "Ugrëff":

De Start net ugeholl gëtt de Gebrauch vun anere Produiten, och Kräuter Eropgelueden e wéineg. Erlaabt Chrisam (1 TL) oder eng Handvoll Nüsse.

Menue fir d ' Phas vun der "Ugrëff"

Eng hallef Stonn virum Iessen getrunken 1 Mysteriéis normale kohlensäurehaltige Flëssegkeeten. Mat dem Iessen gëtt 1 Läffel Kleie (Hafer, Roggen, Weizen). Ersatz ladenbacken – Tortillas no Dukane.

Ugëtt Diät fir eng Woch:

Menü fir eng Woch fir den Ugrëff

Méindeg:

• Frühstück – Huhn-Opgetiermt Paangecher, Yoghurt.
• Prais – Tomatensuppe mat Meeresfrüchten, grénge Téi.
• Znüni – Curd Auflauf, Yoghurt.

• De beroder – Auflauf mat Huhn an Brokkoli.

Dënschdeg:

• Frühstück – Opgetiermt Paangecher, Kaffee.
• Prais – Zopp mat Fleischbällchen, Téi.
• Znüni – Béier-Kuchen, Yoghurt.
• De beroder – argonauten-Roll mat paschtéite aus Fisch.

Mëttwoch:

• Frühstück – Rührei mat Geméis, Kaffee.
• Mëtteg – gebackener Rotbarsch mat Geméis op dem Grill
• Znüni – Kefir mat Kleie.
• Dinner – Pie mat Spinat an argonauten.

Donneschdeg:

• Frühstück – Brötchen mat zahara de los atunes.
• Mëtteg – Ohr, Téi.
• Znüni – opgetiermt paangecher mat Quark.
• De beroder – gebackene Miesmuscheln.

Freideg:

• Frühstück – Geméis-Auflauf mat argonauten
• Prais – Gegrilltes Fleesch, Téi.
• Snack – Yoghurt a Brout aus Kleie.
• De beroder – Béier Soufflé mat zucchini.

Samschdes:

• Frühstück – Rührei mat Ännerungen, verdünnter Saft.
• Prais – Hühnersuppe, Téi.
• Znüni – Kefir mat Kleie.
• De beroder – Schnitzel vun de Pute.

Sonntag:

• Frühstück – Curd Auflauf, Kaffee.
• Prais – Zopp aus Blumenkohl a grénge Téi.
• Znüni – Krabben-Röllchen.
• De beroder – Krapfen vun zucchini mat Huhn.

Méindeg

1. Frühstück – Rührei mat lecker hausgemaachten Eeër, moere Schinken, grénge Téi.
2. Mëtteg – Ohr mat engem roude Fisch.
3. Znüni – Mëllech, Quark.
4. De beroder – fettarmes Steak aus Truthahn, Kefir.

Dënschdeg

1. Frühstück – 2 Scheiwen Seehecht, Kaffee oder grénge Téi.
2. Prais – Gegrilltes Huhn mat Kraider, Mëllech abschöpfen.
3. Znüni – Auflauf aus fettarmer Hüttenkäse, Naturjoghurt.
4. De beroder – Koteletts aus dem Hackfleisch, Kräutertee.

1. Frühstück – Quark, Kamillentee.
2. Mëttes – Bräi aus Haferkleie, grénge Téi.
3. Znüni – Quark Béier-Kuchen, Bio-Yoghurt.
4. De beroder – gegrillter Barsch, Kräutertee.

Donneschdeg

1. Frühstück – gekochtes Hühnchen, Kaffee oder Téi.
2. Mëtteg – Fischsuppe mat verschiddene Fisch, Téi mat Minze.
3. Znüni – Soja-Béier, grénge Téi.
4. De beroder – Salat "Mimosa", eng Abkochung vun Hagebutten.

Freideg

1. Frühstück – Curd Zitroune-Auflauf, Bio-Yoghurt.
2. Prais – einfach Bouillon mat Wachteln, Kräutertee.
3. Znüni – opgetiermt paangecher aus Kleie, Yoghurt.
4. De beroder – Schnitzel aus dem moere Schweinefleisch, Mëllech.

Samschdes

1. Frühstück – 2 gekacht Eeër oder Rührei, Kamillentee oder Kaffee.
2. Prais – Steaks vum Kalb, Téi mat Minze.
3. Znüni – Quark, Bio-Yoghurt.
4. De beroder – Pute an Saft, Mëllech.

Sonnde

1. Frühstück – Frischkäse, der Buchweisenbrei mat Mëllech.
2. Mëtteg – Ohr-Ännerungen -, Kamillentee.
3. Znüni – aus Kleie Haferflocken, Mëllech.
4. De Beroder – Tintenfisch, Soja-Béier, Yoghurt.

Nervenzusammenbruch

Wat maache, wann et e Feeler, Si loosse sech ze vill an Verbuedener Alimentatioun aß, ouni Ofschloss d ' Diät zum logëschen Enn? Herzog bitt an dësem Fall net verzagen an halen Si sech op folgend Geschicht:

• déi nächst 2 Deeg maachen nëmme Protein;
• wann den Zesummebroch et an der Phas vun der "Ugrëff", muss et op 2 Deeg ze verlängeren;
• erhéijen Si déi deeglech Foto vun Waasser bis zu 2 L;
• schlof méi wéi üblech;
• deeglechen Spaziergänge sollt op d ' mannst eng Stonn an de nächsten 3-4 Deeg;
• Si d ' Foto vum Salz.

Fir ze verhënneren, datt Misserfolge, ass et wichteg e puer Regele beuechten:

• an de Stadien "Croisière" an "Fixing" Gewiicht geet lues, mä dat ass kee Grond, verzetteln a verléieren d 'Hoffnung op d' Erreichung der gewënschtener Formen;
• déi ganz Dauer vun der Diät op Lager an sollt ëmmer d ' Hand sinn, genee dat, wat erlaabt ass ze Iessen;
• ni sech selwer d 'Wart am Liesenänneren, well d' Gefill vun der Wart féiert dacks zum einklemmen.

Direkt no der Vereitelung brauchen, fir ze maximieren Si Hir kierperlech Aktivitéit, mä fir all Spaweck an Erfolleger belohnen Si sech mat eppes méi richen. D 'Wierksamkeet vun der Diät hänkt vun der Willenskraft, fir all d' Versuchungen ze widerstehen a weider Gewiicht ze verléieren, och no Stéierungen.

Menü fir all Dag: d ' Tabelle fir Dukan Diät

Déi ganz Protein-Diät Pierre Dukan besteet an de Gebrauch vun enger bestëmmter Grupp vu Liewensmëttel, déi zu verschiddene Perioden. Hei ass eng Tabell mat de Empfeelunge zur Auswiel vu Liewensmëttel. Dir kënnt Se ënnereneen kombinéieren a verbrauchen an all Form, net nëmmen Iessen gebratene Alimentatioun, besser wielt d ' Art zu Kochen, Backen oder dünsten.

Ugrëff

Protein-Diät fänkt mat engem Ugrëff vum Organismus rengen proteins. Op dëser Plaz auszuschließen Kohlenhydrat-haltigen Produkter, awer no de Regelen vun der Ernierung kann een als Gewürz benotzen, d ' Zwiebel (1 Stéck) an Knoblauch.

Croisière

Am deegleche Menü sollten all d ' Produiten aus der viregten Tabell. Si sollten verbrauchen Protein Deeg. An Protein-Geméis-Deeg kënnt Dir derbäisetzen:

• Karotten;
• Kabes;
• Rüben;
• all d ' Greens a Blattgemüse, Salate;
• gréng Bohnen;
• Lauch;
• Spargel;
• Sellerie;
• Spinat.

Während dëser Phas kann een konsumieren pflanzliche Alimentatioun mat engem niddrege Gehalt un Zocker an Stäerkt. Si kënnen net Iessen Kartoffeln, Hülsenfrüchte, mais, Nudeln, Avocado. Aus de erlabt Liewensmëttel kënne Si maachen Salate mat Zitronensaft oder e wéineg ueleg, schmoren oder Backen. Déi deeglech Annam vun Haferkleie sollt erhéicht ginn, fir 2 El. L.

Befestigung

An dëser Phas mussen Se benotzen all dag op nüchternen Magen 2 El Hafer-Kleie an sauberes Waasser op d ' mannst 2 Liter.

An der Drëtter Phas Protein-Diät gëtt et praktesch keng Aschränkunge. Awer fir d ' Brutaler vum Gewichts an der Norm paken Alimentatioun mat héijem Zocker a Stäerkt. Méi genee gesot, kënne Si an der Systematik disponibel, awer ganz rar – 1 portioun pro Woch. Produkter kënnen ënnereneen kombinéieren an Kochen an iergendenger aart a Weis, ausser an ueleg braten.

Op der Stuf vun der Stabiliséieren, d ' Grondlag vun der Ernierung bleift proteinreichen Alimentatioun, déi ugebuede gëtt, verbrauchen mat Geméis, Uebst an Kären, a begrenzter Deeler. Onbedéngt soll den Ëmgang mat den Aminosäieresäiteketten-Deeg 1 mol pro Woch.

Stabiliséieren

Stabiliséieren ass eng Phas, déi net befristet ass. Nom passéieren vun de viregten 3 Schrëtt kënne Si nees un d ' aktuell Ernierung. Awer sollten virgezunn frisches Geméis an Protein-Produkter. Braucht Dir limitéiert d ' Quantitéit vun der Zufuhr vun stärkehaltigen Liewensmëttel, Brout, Teigwaren, fetthaltige Fleesch, Béier a Kären.

Fir d ' verluerene Pfunde net séier nees erholl, muss een Sport dreiwe, spaweck ginn op der typesche Loft an en aktivt Liewen ze féieren. Eemol pro Woch sollten Si onbedéngt e Protein-Dag-carte-Ugrëff. All dag op nüchternen Magen ze konsumieren 3 Esslöffel Haferkleie an Trinkkur.

Übung

Fir eng baldige Erreichung vun Gewichtsreduktion während enger Diät vum Pierre Dukan e besonnescht Geriicht sollt op d ' Bewegungsaktivität. Duerchféierung vun einfache übung, deeglechen Wanderen a Radfahren positiv Wierkung op d 'Gesondheet an d' Ausgesi Schlankheitskur Persoun

Intelligente Form suergen fir Wanderungen an der Sporthalle. Kaaft kënne Si 3 mol pro Woch. Benotzen Se all Geleeënheet, fir sech vum Transport. Uhuelen gëtt séieren Tempo geschéien, wann d 'Fleischmasse schaffen, an d' Kalorien séier verbrannt ginn, Harnstoff Lipid-Oflagerungen.

Phas Vun Der "Stabiliséieren"

Déi Lescht Phas vun der Dukan Diät ass net manner wichteg wéi all aneren. Dat schreift Gewiicht schonn erreecht a sécher ginn, awer grad déi Phas vun der "Stabiliséieren" erméiglecht späicheren Si et op d ' ganzt weider Liewen.

Allgemeng Regelen

Regelen a Empfeelunge hei sinn schonn vill manner, an Se ass zimmlech einfach an erfuerdert net vill Opwand. Fir déi richteg Körpermasse, brauch:

• Ni ze vill z 'Iessen gëtt et nëmme bis op d' liichter Sättigung.
• All Dag Iessen Si 3 Esslöffel Haferkleie
• Steieren Si den Tagesbedarf u Flëssegkeet – drénken net manner wéi 2 L.
• All Woch organiséieren e rengen Protein-Dag
• En aktivt Liewen zu Fouss ze goen, Aufzugs ze verzichten, sech méi ze beweegen.

Zugelassene Produkter

Verbuedener Alimentatioun an dëser Phas uhuelen scho wéineg genuch, an Hir Absënns verträglich zimmlech roueg. An Éischter Linn ass Zocker an Fruchtzucker. Um Ufank vun der "Stabiliséieren" de Kierper entwöhnt vu séisse an einfach net noutwendeg, nees zu him zu gewöhnen.

Bei der Auswiel vun der zulässigen Geriichter mussen déi folgend Regele beuechten:

• Geméis kann an Vill saachen spaweck ginn;
• Uebst – mol pro Dag eng portioun (Z. B. en Apel, eng kaki oder zwou Pflaumen);
• Béier – Hartweizen fettarm, ouni Ziegenkäse a Béier mat Schimmel;
• Fleesch – mageres;
• Geflügel – ouni Haut, am beschten Lende;
• Milchprodukte – fettarme a mat engem niddrege Gehalt un Laktose;
• Salz – a begrenzter Deeler;
• Brot – Roggen -, Vollkorn -, net méi wéi 100 G;
• stärkehaltige Produkter – net méi wéi zwou pro Dag;
• Tagessatz Kleie – 3 El. L.

Wann all viregten Phase vun der Dukan Diät, richteg gefouert gi sinn, dann op Stuf 4 de Kierper scho umgestellt op déi nei Betriebsart aktiv spaltet d ' Kalorien, Fettreserven schafft, komplett ze assimilieren Nährstoffe.

Op d ' Phas vun der "Stabiliséieren" erfollegt d 'Ëmstellung op eng gesunde Ernierung an eng vollstänneg Befreiung vun schädlichen Ernährungsgewohnheiten: Tendenz ze vill z' Iessen, einklemmen Stress usw.

Nom Ofschloss vun der Phas vun der Stabiliséieren, probéieren Se, d ' Grondlage vun der richteg Ernierung a regelméisseg op den Deeg vun der Duerchféierung vun der Entleerung vum Magens, ënner Unerkennung vun den Normen der Ernierung Ducane. D ' Haaptsach ass, geduldig ze sinn an verzichten op den Schreiwen "Alimentatioun-Müll". An der Ernierung hu grouss Deeler op Protein, déi sech maachen a stärken all Zell vum mënschleche Kierper. Wann d 'Regelen, déi fir all Phas, duerch d' Zäit doriwwer siichtbar Resultater-Se baue nei Gewohnheiten a fir ëmmer vergiess rasse.