Stabil a sécher Gewiichtsverloscht ass eng ganz Rei vun Aktivitéiten. Et enthält Korrektur vum Modus an Diät, souwéi regelméisseg a systematesch kierperlech Aktivitéit.
Déi meescht Oft kombinéiert kierperlech Aktivitéit Cardio a Kraafttraining, well aerobic Übungen hëllefen Fettzellen ofzebriechen, a Kraaftübungen stäerken d'Muskelen, sou datt de Kierper fit ausgesäit.
Mëttlerweil, Yoga Klassen, obwuel am Ufank net geduecht iwwerschësseg Gewiicht ze reduzéieren, mä als zousätzlech kierperlech Aktivitéit kann am Prozess vun der Bekämpfung vun iwwerschësseg Gewiicht relativ effektiv sinn.
D'Virdeeler vum Yoga fir de Kierper a Gewiichtsverloscht
Wann Dir ufänkt mat Yoga ze üben fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir verstoen datt Dir keng séier Resultater erwaart - an dëst ass de gréissten an eenzegen Nodeel vum Yoga. Awer, ënnerleien der laangfristeg a systematesch Aarbecht an dëser Richtung vu Fitness, gëtt Yoga vläicht déi zouverlässegst Manéier fir stabil a sécher Gewiichtsverloscht. Zousätzlech hëlleft et d'Resultat vum Gewiichtsverloscht no der erfollegräicher Ofschloss vun engem intensiven Fitnessprogramm z'erhalen a verhënnert zukünfteg Gewiichtsgewënn.
Dëst geschitt well déi regelméisseg Leeschtung vu Yoga Posen esou e positiven Effekt op de mënschleche Kierper huet:
- d'Aarbecht vun all Systemer an Organer verbessert;
- metabolesch Prozesser beschleunegen;
- stimuléiert Gewiichtsverloscht;
- Stressresistenz erhéicht an de psycho-emotionalen Zoustand normaliséiert.
Dir sollt ufänken Yoga ze praktizéieren andeems Dir déi einfachst Asanas beherrscht a lues a lues, wéi Dir Erfarung kritt, weider op méi komplex Yoga Posen.
Yoga Atmungsübungen fir Gewiichtsverloscht
Kapalabhati ass eng vun den einfachsten Yoga-Übungen. Et baséiert op der Technik vun der richteger Atmung an aktivéiert effektiv Gewiichtsverloscht. Kapalabhati gëtt op dës Manéier gemaach:
- riicht opstoen mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen;
- eng schaarf déif Atem huelen a gläichzäiteg an de Mo zeechnen;
- halen Ären Atem a fixéiert d'Positioun vum Kierper fir 2-3 Sekonnen;
- Ausatmen roueg a widderhuelen dës Übung, stimuléiert Gewiichtsverloscht, op d'mannst 50 Mol.
Wann Dir Kapalabhati mécht, muss een dofir suergen datt de Kierper, mat Ausnam vum Bauch, onbeweeglech bleift. No an no soll d'Zuel vun de Widderhuelunge vun dëser einfacher Yoga Pose bis zu 100 Mol bruecht ginn.
Yoga Posen fir Gewiichtsverloscht ze förderen
Fir sécher Gewiichtsverloscht, sollt Dir regelméisseg déi folgend Yoga Posen ausféieren:
Uttanasana
Stitt riicht op, verbreet d'Been gemittlech, beim Inhaléieren, hieft d'Äerm iwwer de Kapp a streckt beim Ausatmen de ganze Kierper gutt erop, ouni d'Fersen vum Buedem opzehiewen. Da sollt Dir de Kierper erof kippen an Är Handflächen op de Buedem leeën, se parallel zu de Féiss setzen. Wann d'Stretch Iech net erlaabt de Buedem z'erreechen, da kënnt Dir Är Been mat den Hänn gräifen an op dës Manéier strecken. Wéi Dir ausatmt, musst Dir Är Waffen riichten an erofsetzen. Uttanasana verbessert de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt an hëlleft effektiv Gewiichtsverloscht am Bauch z'erreechen.
Virabhadrasana II
Stinn riichtaus, sprang op a verbreet Är Been breet, streckt Är riicht Äerm op d'Säiten, weist Är Handflächen no ënnen. Dréit ee Fouss op d'Säit an iwwerdroen d'Gewiicht vum Kierper op et, biegen de Knéi an engem richtege Wénkel. Den anere Fouss op de gebéite Knéi dréien. Also, béid Féiss sollen op der selwechter Linn sinn. Maacht Äre Kapp op de gebéiten ënneschten Gliedmaart a fixéiert dës Positioun fir 60 Sekonnen. Widderhuelen déi ganz Sequenz vun Aktiounen, dréit op déi aner Säit. Dës Übung hëlleft Fettablagerungen op de Säiten ze läschen a stäerkt d'Muskelen vum Réck a Gliedmaart.
Vasishthasana
Lie op Ärer Säit mat engem Been iwwer dat anert gekräizt. Hieft de Kierper, leet op d'Handfläch vun enger ausgestreckter Hand an der Säit vum Fouss. Huelt d'Hand déi uewen vertikal erop war. Et dauert 30-60 Sekonnen fir dës Positioun ze halen, belaascht an zitt de Mo. Da sollt Dir op déi aner Säit rullen an dës Übung fir Gewiichtsverloscht widderhuelen.
Utkatasana
Stand riichtaus, setzt Är Féiss auserneen op enger Distanz gläich wéi d'Breet vun Äre Schëlleren. Beim Inhaléieren, erhéijen d'iewescht Gliedmaart iwwer de Kapp a verbannen d'Handflächen zesummen. Ausatmen, senken de Becken a squat op e Niveau, op deem d'Hëfte parallel mam Buedem sinn. Dir musst eng hallef Minutt an engem Squat sinn, op kee Fall d'Fersen aus dem Buedem huelen. Dës Asana fir d'Schlankung vun den Hëfte an de Bauch soll 5-6 Mol widderholl ginn.
Shalabhasana
Lie op de Bauch um Buedem, streckt Är iewescht an ënnescht Gliedmaart zréck, dréckt Är Handflächen op Är Hëfte, bréngt Är Féiss zesummen. Ausatmen, gläichzäiteg den Uewerkierper an d'Been op déi maximal méiglech Héicht erhéijen. Mat der Zäit, wann d'Muskelen verstäerkt ginn, wann Dir dës Asana ausféiert, wäert nëmmen de Bauch d'Buedemfläch beréieren. Shalabhasana stäerkt d'Wirbelsäule, entwéckelt d'Muskelen vum Réck a Gliedmaart an hëlleft iwwerschësseg Gewiicht ze reduzéieren.
Paripurna Navasana
Sëtzt op de Buedem, hält Äre Réck riicht, biegt Är ënnescht Gliedmaart a rascht Är Féiss um Buedem. Nodeems Dir e scharfen Otem geholl hutt, kippt de Kierper ongeféier 60 Grad zréck, hält de Réck riicht. Ausatmen, d'Féiss aus dem Buedem räissen, d'Knéien riichten an d'ënnescht Gliedmaart op den Niveau vum Gesiicht erhéijen, a strecken d'iewescht Glieder op d'Knéien. Dës Positioun muss fir eng hallef Minutt fixéiert ginn. Paripurna Navasana hëlleft Gewiicht am Bauch ze verléieren, stäerkt d'Muskelen vun der Press a verbessert de Fonctionnement vum Verdauungstrakt.
Chaturanga Dandasana
Op de Bauch leien, riicht Är Handflächen um Buedem um Niveau vun der Këscht, verbreet Är Been op d'Schëllerbreet. Bei der Ausatmung, op d'Handflächen an d'Zänn vun de Féiss leeën, erhéijen de Kierper sou datt et parallel zu der Buedemoberfläche ass, an dës Positioun fir déi maximal méiglech Zäit halen. Dës Asana stäerkt d'Muskelen vum ganze Kierper a bildt déi richteg Haltung.
Bhujangasana
Erhalen vun der initialer Positioun, wéi an der viregter Yoga Pose - op de Bauch leien mat Schwéierpunkt op d'Handflächen op der Këscht Niveau - beim Inhaléieren, den ieweschten Deel vum Kierper erhéijen, op déi riicht iewescht Gliedmaart hänken, an ausatmen, probéiert ze béien zréck esou niddereg wéi méiglech. Dës Übung stäerkt déi déif Muskelen vum Réck an hëlleft Gewiicht ze verléieren an dësem Deel vum Kierper.
Adho Mukha Svanasana
Am Akzent op d'Handflächen an d'Knéien stoen, beim Ausatmen, béien déi ënnescht Gliedmaart a strecken de Schwanzbeen erop, strecken d'Wirbelsäule, ouni d'Handflächen a Féiss vum Buedem opzehiewen. Dës Positioun muss fir 30 Sekonnen gehal ginn.
Savasana
Lie op Ärem Réck, et ass bequem fir déi ënnescht an iewescht Gliedmaart ze verbreeden, Är Handflächen no uewen ze weisen, d'Aen zou ze maachen an 15 Minutten ze relaxen. Dës Yoga Pose ass recommandéiert fir d'Klass ofzeschléissen.