Bal all zweet Persoun stellt Froen iwwer séier Gewiicht ze verléieren, och déi, déi et net besonnesch brauchen. Et gëtt eng kloer Äntwert op d'Fro wéi Dir 5 kg an enger Woch verléiert, an et ass ganz méiglech dëst ouni Diät oder Fasten ze maachen. Dir musst just e puer Prinzipien erënneren, déi fir Erwuessener applizéiert kënne ginn, déi Gewiicht verléieren wëllen an Teenager.
Prinzipien vum schnelle Gewiichtsverloscht
Et sollt bemierkt datt déi folgend Regele fir eng gutt Form z'erhalen mussen net nëmme fir 1 Woch gefollegt ginn. Dëst sollt e Liewenscredo ginn, duerno wäert d'Fro, wat maache fir 5 kg an enger Woch ze verléieren, net méi opsteet.
Prinzip 1: Waasser ass d'Basis vum Liewen
D'Leit bezuelen net dacks op d'Quantitéit u Waasser déi se pro Dag drénken. Wéi och ëmmer, Waasser ass den Haaptfaktor fir séier 5 kg an enger Woch ze verléieren. Et läscht Offall an Toxine aus dem Kierper, déi de Stoffwechsel hemmen. Vill Waasser drénken fördert intensiv Nierfunktioun. Wann d'Niere funktionnéieren, accumuléiert Waasser net am Kierper. Awer fir se ze verdeelen, musst Dir all Dag 30 g Waasser pro 1 kg Gewiicht drénken. Dat ass, wann eng Persoun 85 kg waacht, sollt hien 2, 5 Liter Waasser pro Dag drénken. Fir e Gewiicht vu 70 kg sinn dat 2, 1 Liter Waasser, asw.
Waasser muss 45 Minutte virdru gedronk ginn. virum Iessen an eng Stonn nom Iessen. Wann während dem Dag eng Persoun vergiess Waasser ze drénken, kënnt Dir en Alarm fir all Stonn setzen, sou datt Dir déi néideg Betrag virum 20. 00 Auer drénkt. Dir sollt et net direkt nom Iessen drénken. D'Flëssegkeet verdënnt de konzentréiert Magensaft, an d'Liewensmëttel gëtt net verdaut.
Et soll feststellen, datt carbonated Gedrénks, Jusen, Kaffi, Téi, etc. Waasser ass net a kann net de Mangel u Flëssegkeet am Kierper ersetzen. Dir musst gereinegt Waasser aus Fläschen drénken; Dir kënnt e Stéck Zitroun an e Glas Waasser, Zimt oder Ingwer addéieren. Dës Produkter hëllefen och iwwerschësseg Fett aus dem Kierper ze läschen an hëllefen Iech séier Gewiicht ëm 5 kg oder méi an enger Woch ze verléieren.
Prinzip 2: Schnell Kalorien sinn den éischte Feind.
Produkter, déi séier Kalorien enthalen, enthalen all McDonald's, Brout, Kuchen, Séissegkeeten, Kichelcher, Schockela Baren, all Fastfood, Glace, séiss Kéis, Soda, frittéiert Liewensmëttel, Gegrillte Liewensmëttel an Ueleg, gefëmmt Liewensmëttel. All dës Liewensmëttel gëtt séier vum Kierper verbrannt, wat eng Persoun séier Kalorien gëtt.
Iwwerschoss Zocker gëtt op de Säiten an der Taille a Fett ëmgewandelt wéinst der Produktioun vun Insulin. Salty Liewensmëttel stéieren d'Entfernung vun iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper. Zousätzlech erhéijen dës Produkter Blutt Cholesterinspiegel, de Risiko vu Gastritis, Herz-Kreislauf-Krankheeten, Adipositas a vill méi.
Wann Dir e Snack op der Aarbecht oder op der Strooss wëllt iessen, ass et besser fir Liewensmëttel mat Faser ze huelen, zum Beispill Roggenbrout, frësch oder gekachten Geméis (ausser Gromperen), gekachten Eeër, Mëllechprodukter, Äppel, Häre Kéis oder natierlech Joghurt. E puer vun hinnen ginn am Geschäft fäerdeg verkaaft, wat Ären Honger direkt zefriddestellend an hëlleft Iech 5 kg a kuerzer Zäit ze verléieren.
Prinzip 3: Iessen wéineg an dacks
Dir sollt definitiv Äre Moien mat Frühstück ufänken. Et ass beim Frühstück datt de Kierper all d'Kalorien kritt, déi hien fir den Dag brauch. Dëse Prinzip ass datt Dir Äre Metabolismus sou vill wéi méiglech muss beschleunegen. Wann eng Persoun probéiert wéineg ze iessen, schaaft hien Stress op de Kierper, an de Kierper, Angscht Hunger, fänkt un Fette ze sammelen déi néideg sinn fir an Zäite vun der Hongersnout ze iwwerliewen. Äre Metabolismus ze beschleunegen ass e schlau Wee fir 5 kg an enger Woch ze verléieren, de Kierper ze iwwerzeegen datt et keng Gefor ass fir hongereg ze bleiwen, an et ass net néideg extra Kalorien ze sammelen.
Awer dëst bedeit net datt Dir Är Fëllung muss iessen. Dir sollt Iessen a klenge Portiounen vu klenge Platen iessen, awer maacht dat 5-6 Mol am Dag, ouni Äre Bauch Zäit ze ginn fir eng laang Zäit inaktiv ze bleiwen.
Prinzip 4: Fëmmen ophalen an Alkohol drénken
Jidderee weess datt alkoholescht Gedrénks méi Zocker enthalen wéi all Kuch. Wann Dir e Glas trocken hausgemaachte Wäin 1-2 Mol pro Woch drénkt, gëtt et kee besonnesche Schued fir de Kierper. Awer wann Dir all Dag eng Fläsch Béier oder e niddereg-alkoholesche Cocktail drénkt, fir net méi staark Gedrénks ze soen, ass dat de Géigendeel vu Gewiicht ze verléieren.
Wann et ëm Fëmmen geet, schaaft Tubaksrauch, Teer, Toxine a Kuelemonoxid zousätzlech Stress am Kierper. De Kierper, an engem Versuch, Substanzen ze fannen, déi nëtzlech sinn fir de Kierper ze botzen, fänkt se an subkutane Fett ze sammelen an et wäert net méi méiglech sinn séier 5 kg ze verléieren. Wann et schwéier ass fir eng Persoun ze fëmmen opzehalen, kann hiren negativen Impakt wesentlech reduzéiert ginn andeems Dir op eng elektronesch Zigarett wiesselt. An dësem Fall kommen esou vill Teer an Toxine net an de Bluttkrees. Och wa Vaping och net gutt fir d'Gesondheet ass, ass et nach ëmmer manner schiedlech.
Prinzip 5: Manner Stress
Stress kann net nëmmen Konflikter op der Aarbecht an am perséinleche Liewen considéréiert ginn. Stress fir de Kierper kann e Manktem u gudde Schlof sinn, Iwwereess, héijen Alkoholkonsum während der Vakanz, gefollegt vun Entzugssymptomer (Handover), exzessive mentalen a kierperleche Stress op de Kierper, souwéi konstant Suergen iwwer Iwwergewiicht.
All dës Faktoren zwéngen de Kierper un déi aktuell Konditiounen unzepassen, méi Reserven ze konsuméieren wéi a roueg Zäiten. Als Resultat lafen d'Reserven séier aus an de Kierper fänkt un iwwerschësseg Gewiicht ze sammelen. Dir musst léieren, vu Schock ze berouegen, de Schlof ze verbesseren, regelméisseg ze iessen, Äre Liewensstil z'änneren, wa méiglech eng Aarbecht z'änneren, déi Stress bréngt, méi dacks an der frescher Loft trëppelen an d'Liewen genéissen.
Prinzip 6: Übung
Fir 5 kg an enger Woch ze verléieren, musst Dir net 6 Stonnen den Dag schwéier am Fitnessstudio schaffen. Et ass genuch kierperlech Aktivitéit iwwer d'Woch ze verdeelen, sou datt et op d'mannst 4 Stonnen Cardio-Übung pro Woch ass, a kierperlech Übung - vun 3 Stonnen pro Woch. Cardio-Übungen enthalen Lafen, Schwammen, Vëlo, Sprangen Seel a Moiesübungen.
Kierperlech Übungen kënnen doheem gemaach ginn. Et ass genuch fir Squats, Push-ups um Buedem oder op enger horizontaler Bar 10 Mol ze maachen, Är ABS ze pompelen oder mat 2-5 kg Hantelen ze trainéieren. Et ass net néideg an de Fitnessstudio ze goen an Eisen ze pompelen; all néideg Gewiicht kann aus Ärem eegene Kierper gewonnen ginn.
Effektiv Diäten fir séier Gewiichtsverloscht
Fir déi, déi dréngend brauchen, 5 kg an enger Woch doheem ze verléieren, sollten Si 1 aus verschiddenen effektiven Diäten auswielen, déi hëllefen, Fett sou séier wéi méiglech ze verbrennen. Awer Dir musst Iech op d'Tatsaach virbereeden datt d'Iessen faarweg a monoton ass. Hei musst Dir geduldig a selbstdisziplinéiert sinn. Et wier flott e Plang ze maachen an et am Frigo ze hänken.
Diät 1: Kefir
De Punkt vun der Ernährung ass 1% Fett Kefir ze benotzen fir déi meescht Liewensmëttel ze ersetzen. Et enthält biologesch aktive Bakterien, déi de Magen-Darmtrakt op eng speziell Manéier maachen.
- Dag 1: 1 kg Zitrusfrüchte oder Äppel an 1, 5 Liter Kefir.
- Dag 2: 4 gekachten oder gebakene Gromperen an 1 Liter Kefir;
- Dag 3: en halleft Kilo Poulet Fleesch an 1 Liter Kefir;
- Dag 4 (Fasten): 1, 5-2 Liter Waasser, 1 Liter Kefir;
- Dag 5: 1 kg frësch Äppel, 1 Liter Kefir;
- Dag 6: 1 kg frësch, gekachten, gebacken oder gedämpft Geméis, 1 Liter Kefir.
- Dag 7 (fasten): widderhuelen Dag 4.
Diät 2: Buckwheat
D'Buckwheat Diät ass en effektive Wee fir 5 kg bannent enger Woch doheem ze verléieren. Buckwheat enthält eng enorm Quantitéit u Protein, Eisen, Faser an aner Mineralstoffer. Dir musst et wéi follegt virbereeden: kochend Waasser iwwer eng Taass Buckwheat iwwer Nuecht, wéckelt et an engem waarme Handtuch an huelt et a klenge Portiounen 6 Mol am Dag den nächsten Dag. Salz an Zocker soll net dobäi ginn.
Wann Dir Iech net leeschte kënnt Buckwheat déi ganz Woch ze iessen, kënnt Är Ernährung mat de folgende Produkter verdünnt ginn:
- gekachten Rëndfleesch;
- Äppel;
- Kefir 1%;
- hausgemaachte Gîte rural Kéis;
- Geméis Zalot.
Diät 3: Uebst a Kürbis
Et gi verschidde Méiglechkeeten fir d'Hüttekéis Diät: schwéier - nëmmen Hüttekéis iessen, entworf fir 3 Deeg, sanft - Gîte rural mat Geméis, entworf fir 14 Deeg, an eng mëttel Optioun, déi Iech hëllefe séier Gewiicht vu 5 kg ze verléieren. doheem, et ass fir eng Woch entworf.
Déi deeglech Intake vu Gîte rural ass 400 g. Et ass néideg fir richteg, hausgemaachte fettarme Gîte rural Kéis ze benotzen. Et ass noutwendeg fir Weessbran an d'Geriicht ze addéieren, virbereet andeems Dir kochend Waasser driwwer schenkt. Dir kënnt och Hunneg, Nëss oder frësch Uebst an de Gîte rural. Während dem Dag drénken Är Ernährung mat 1 Liter Kefir oder 1 Liter fermentéiert gebakene Mëllech. An dësem Fall musst Dir 2-3 Liter gereinegt Waasser pro Dag drénken.
Übungen fir séier Gewiichtsverloscht
Leit, déi hir Ernährung net limitéieren kënnen, froe sech wéi 5 kg ouni Diät ze verléieren. Dëst gëllt normalerweis fir schwangere Fraen, déi vu verschiddene Magen-Darmkrankheeten leiden, Diabetis, asw. , dat heescht déi, déi gutt iessen ouni Restriktiounen.
Ab Übung
Ausgangspositioun: leien op de Réck, klappt d'Been an de Knéien, klappt d'Hänn hannert dem Kapp.
Huelt Äre Kapp, Schëlleren a Kierper sou vill wéi méiglech. Bleift an der opgehuewe Positioun sou laang wéi méiglech (am Duerchschnëtt 10-15 Sekonnen). Zréck op d'Startplaz zréck. Widderhuelen 10 Mol.
Übung fir Hëfte an Hënner
Dës Übung ass am beschten virum Spigel gemaach fir déi richteg Ausféierung ze kontrolléieren.
Ausgangspositioun: Féiss Schëllerbreet auserneen, Hänn an der Taille.
Fänkt un hallef ze squatten bis Ären Oberschenkeln horizontal ass an Äre Réck diagonal ass. Beim Squatting, verlängert Är Waffen no vir an Äert Hënner zréck. Bleift an dëser Positioun fir e puer Sekonnen, da lues zréck an d'Startplaz zréck. Maacht 2 Sets vun 10 Wiederholungen.
Übung fir Réck a Waffen
Maacht eng Plank op den Ellbogen. Fir dëst ze maachen, musst Dir op de Bauch leien an op Är gebogen Ellbogen leeën. D'Fauscht an den Ellbog beréieren de Buedem. Huelt Äre Kierper, rascht op den Zänn. De Réck an d'Been sollen an enger diagonaler Positioun bleiwen. Afréiere an dëser Positioun fir 60 Sekonnen. Relax fir 15 Sekonnen, widderhuelen d'Übung 3-4 Mol.
Tipps vun engem Fitnesstrainer fir séier 5 kg ze verléieren
Gewiicht vu 5 kg an enger Woch ze verléieren ass nëmme méiglech wann Dir e staarke Wonsch a Selbstdisziplin hutt. Als éischt musst Dir e richtege Ernärungsplang entwéckelen, Alkohol, Zocker, salzeg, gefëmmt a frittéiert Liewensmëttel, Fastfood, Gromperen, Reis a kohlensäurehalteg Gedrénks opginn. Fänkt un op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag ze konsuméieren a befollegt d'Tipps hei ënnen, déi Iech genau soen wéi Dir de Prozess vum Verloscht vu 5 kg beschleunegt.
Huelt all ongesonde Liewensmëttel aus dem Frigo
Och wann d'Ernährung an d'Abstinenz vu schiedleche Liewensmëttel nëmme fir eng Woch geplangt sinn, ass et nach ëmmer néideg fir de Frigo während dëser Zäit ze botzen. Um zweeten Dag, wann den Niveau vu Lipiden am Blutt fällt, sinn all Gedanken nëmmen iwwer Iessen, an et wäert néideg sinn enorm Efforten ze maachen fir net ze briechen. A wann Dir op eemol eppes verbueden iesst, kënnen all Efforte verschwannen.
Füügt Varietéit un Är Trainingsroutine
Wann Cardio-Übungen als Wee gewielt ginn fir 5 kg an enger Woch ze verléieren, musst Dir laangfristeg Cardio mat Intervaller alternéieren. Laangfristeg Cardio kann Iech hëllefen méi Fett ze verbrennen, während Intervall Cardio Iech hëllefe Fett bannent e puer Stonnen vun Ärem Workout ze verbrennen. Si mussen ofwiesselnd ginn fir d'Resultat ze verbesseren. 1 Dag an der Woch sollt fir Stäerkttraining gewidmet sinn, entweder mat Hantelen a Barbellen, oder mat Ärem eegene Kierpergewiicht.
Erhéije d'Laascht all Dag
Wann de Kierper ufänkt un e gewësse kierperlechen Effekt gewinnt ze ginn, fänkt et un ze adaptéieren an d'Gewiichtsverloscht stoppt. All Dag musst Dir d'Zuel vun de Widderhuelungen an Approche erhéijen, Är fréier Resultater iwwerschreiden.
Füügt gréngen Téi op Är Ernährung
Gréngen Téi enthält verschidde Mikroelementer an Antioxidantien, déi séier beschiedegt Tissu am Kierper restauréiere kënnen, déi während Gewiichtsverloscht erscheinen. Zousätzlech läscht gréngen Téi den Duuscht gutt, a waarmt Waasser reduzéiert d'Gefill vum Hunger fir eng kuerz Zäit.
Kuelenhydrater erhéijen
Leit, déi eng No-Carb Diät folgen, riskéieren datt de Kierper seng eege Kuelenhydrater als Kompensatioun produzéiert. Fir 2 Deeg an der Woch ass et néideg fir den Niveau vun de Kuelenhydrater an der Ernährung ze erhéijen fir net eng ëmgedréint Reaktioun auszeléisen fir se natierlech ze replenéieren.