Wéi 10 kg an engem Mount ze verléieren: richteg Ernährung a Gewiichtsverloscht Empfehlungen

Ouni ustrengend Fasten, Gewiicht ze verléieren ass ganz méiglech, laut Ernährungsberoder. Et ass wichteg Iech selwer ze zéien, kloer Instruktiounen ze befollegen, an 10 kg Gewiicht ginn an engem Mount fort, dank enger korrekt gewielter Ernährung. Den Haapt Saach ass net ze erwaarden datt séier wierksam Pëllen a Puder vu Reklammen all d'Aarbecht maachen. De gewënschte Gewiichtsverloscht, a gläichzäiteg Verjéngung, ass méiglech wann Dir un bewährte Diätmethoden hält.

Wat maachen ier Dir 10 kg Gewiicht verléiert

Ier Dir eng Diät fir Gewiichtsverloscht ufänkt, sollt Dir d'Grënn fannen firwat Dir Iwwergewiicht sidd. Iwwerschësseg Fettablagerunge kënne sech duerch en inaktiven Liewensstil, nervösen Erfahrungen a schlechte Gewunnechten bilden. De Kierper kann och änneren wéinst Krankheeten vum endokrinen System, Onkologie an aner Krankheeten. Dofir wier et nëtzlech fir en Dokter ze konsultéieren ier Dir Äre geplangte Gewiichtsverloscht vun 10 kg ufänkt.

Wann d'Ursaach Krankheet ass, hëlleft net eng eenzeg Method fir effektiv Fettverbrennung an engem Mount bis komplett Erhuelung. Et ass ubruecht fir Frae Blutt ze spenden fir d'Quantitéit vun Hormonen ze bestëmmen ier Dir eng Diät starten.

Equilibréiert Ernährung fir Gewiicht vun 10 kg ze verléieren

Et ass wichteg eng variéiert Ernärung ze iessen fir d'Balance vum Diätfett am Kierper z'erhalen. Wann Dir e Menü erstellt, ass et néideg ze berücksichtegen datt déi deeglech Ernärung Mikroelemente, Vitamine a Faser enthält. Dann, mat der Diät, wäert Dir net nëmmen minus 10 kg Gewiicht verléieren, awer och méi einfach Gewiicht verléieren an Är Gesondheet wäert wesentlech verbesseren.

Liewensmëttel déi ouni Restriktiounen verbraucht kënne ginn

Et gëtt sou e Liewensmëttel dat Dir an all Quantitéit iessen kënnt ouni Risiko zousätzlech Kilogramm ze gewannen (k - Kalorien, b - Proteinen, g - Fette, y - Kuelenhydrater):

• Salat Blieder (16 k, b - 1, 5 g, g - 0, 2 g, y - 3, 1 g);
• petiole Sellerie (12 k, b - 0, 9 g, g - 0, 1 g, y - 2, 1 g);
• Gurken (15 k, g - 0, 11 g, b - 0, 65 g, y - 3, 63 g);
• Tomaten (14 k, g - 0 g, b - 0, 6 g, y - 3, 8 g);
• Choufleur (30 k, g - 0, 3 g, b - 2, 5 g, y - 4, 2 g);
• Broccoli (34 k, g - 0, 4 g, b - 2, 8 g, y - 4 g);
• gréng Erbsen (43 k, g - 0, 2 g, b - 3 g, y - 9, 2 g);
• Grapefruit (35 k, g - 0, 2 g, b - 0, 7 g, y - 6, 5 g);
• orange (43 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 8, 1 g);
• Erdbeeren (41 k, g - 0, 4 g, b - 0, 8 g, y - 7, 5 g);
• Bromberen (34 k, g - 0, 5 g, b - 1, 5 g, y - 4, 4 g);
• Ee wäiss (48 k, g - 0, 2 g, b - 11, 1 g, y - 1 g);
• frësch gefruer Mier (24, 9 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 3 g).

Liewensmëttel a Moderatioun iessen

Akzeptabel Komponente vu Liewensmëttel, déi a klenge Volumen giess kënne ginn (en halleft regelméisseg Portioun), déi de Kierper während enger Diät brauch fir 10 kg Gewiicht ze verléieren:

• Mëllech (64 k, g - 3, 6 g, b - 3, 2 g, y - 4, 8 g);
• Kefir (41 k, g - 1, 5 g, b - 3, 6 g, y - 3, 6 g);
• Häre Kéis 9% (169 k, g - 9 g, b - 18 g, y - 3 g);
• Bounen (96 k, g - 2, 2 g, b - 8, 2 g, y - 10, 5 g);
• Buckwheat (89 k, g - 0, 9 g, b - 3, 6 g, y - 17, 6 g);
• Haferflocken (316 k, f - 6, 2 g, b - 10 g, y - 55, 1 g);
• durum Nuddelen (338 k, w - 1, 3 g, b - 11 g, y - 70, 5 g);
• Vollkornbrot (69 k, w - 0, 8 g, b - 2, 3 g, y - 12, 8 g);
• onraffinéiert Ueleg net méi wéi 2 st. l. l. pro Dag (898 k, g - 99, 8, b - 0 g, y - 0 g).

Wichteg!Protein Konsum ass noutwendeg während enger Diät, et gëtt e Gefill vu Fülle an ass d'Basis vun alle wichtege Kierpersystemer.

Produkter déi sou vill wéi méiglech ausgeschloss oder limitéiert musse ginn

Lëscht vu Liewensmëttel déi Gewiichtsverloscht op enger Diät verzögeren:

• Mayonnaise (610 k, g - 67 g, b - 0, 5 g, y - 1, 2 g);
• Botter (876 k, g - 99, 48 g, b - 0, 28 g, y - 0 g);
• Schwäin (1221 k, w - 24, 8 g, b - 17, 7 g, y - 1, 4 g);
• gefëmmt Fleesch (428, 5 k, g - 39, 9 g, b - 17 g, y - 1, 9 g);
• Wipp (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0, 2 g);
• Zocker (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99, 8 g);
• Bananen (89 k, g - 0, 3 g, b - 1, 1 g, y - 20 g);
• Drauwe (72 k, g - 0, 6 g, b - 0, 6 g, y - 15, 4 g);
• Séisswueren;
• séiss Gedrénks (Pepsi, Sprite, asw. );
• Alkohol (ausser fir roude Wäin, net méi wéi e Glas pro Woch);
• semolina (333 k, g - 1 g, b - 10, 3 g, y - 70, 5 g);
• wäisse Reis (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).

Et ass am léifsten Platen ze dampen duerch Kachen a Baken.

TOP 3 Diäten fir Gewiicht ze verléieren ëm 10 kg

All monoton Diät an extrem Weeër fir Gewiicht ze verléieren hunn Nodeeler. E modernt Meedchen an de meeschte Fäll wählt eng raisonnabel Approche fir effektiv Gewiichtsverloscht.

1. Japanesch

Déi meescht Japaner sinn schlank an net iwwergewiichteg. Awunner vum Land halen op eng gesond Ernährung. An zwou Wochen vum Gewiichtsverloscht, no de Regelen, kënnt Dir bis zu 10 kg op enger Diät verléieren.

E séiere Resultat kann erreecht ginn duerch d'Tatsaach datt de Menü op Proteinnahrungsmëttel baséiert an d'Diät e Minimum vu Kalorien enthält. Nodeems Dir de Moien erwächt, sollt Dir e Glas waarmt Waasser drénken, wat séier Gewiichtsverloscht fördert an de Stoffwechsel verbessert. D'Iessen ginn 3 Mol am Dag geliwwert, et gi keng Snacks op der Diät. Portiounen däerfen net e Gewiicht vu 400 Gramm iwwerschreiden, Salz a Gewierzer mussen opginn. Et ass recommandéiert net méi spéit wéi 2 Stonnen virum Schlofzëmmer ze iessen.

Déi folgend Gedrénks sinn erlaabt während der Gewiichtsverloscht Diät: schwaarze Kaffi a gréngen Téi. Dir musst op d'mannst 1, 5 Liter proppert Waasser pro Dag drénken. De Kierper soll Protein aus Fësch, Fleesch, Eeër a Mëllechprodukter kréien. Gesond Geméis an Uebst saturéieren de Kierper mat Glasfaser wärend Dir Gewiicht op dëser Diät verléiert, a Geméisueleg mat Fette.

• Frühstück.Erlaabt Getränk (Téi oder Kaffi) mat engem Stéck Réischtert Brout.
• Owesiessen.gedämpft Fësch oder Rëndfleesch, net méi wéi 200 Gramm. Zalot Mëschung (Karotten + Kabes) mat dobäi Ueleg. Dir kënnt ofwiesselnd mat 2 gekachten Eeër + gestuelte Geméis, mat Ueleg a Geméisjus gewürzt.
• Owesiessen.Uebst (200 g), ausser verbueden, oder gekachten Fëschfilet + eng Taass fettarme Kefir.

D'Mark op der Skala bleift fir eng laang Zäit nom Ofschloss vun der Diät. Kachen ass einfach a brauch net vill Zäit. Ier Dir ufänkt 10 kg op der japanescher Ernährung ze verléieren, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren.

2. Hollywood

De Gewiichtsverloschtplang dauert 3 Wochen a gëtt als effektiv a populär ugesinn net nëmme bei Promi, awer och bei normale Meedercher. D'Haaptidee vun der Ernährung ass e häerzleche Moiesiessen an eng mëll Diät am Nomëtteg. Eng equilibréiert Ernährung gouf vun Ernährungsberoder entwéckelt, déi Gewiichtsverloscht berode fir Hollywood Stären.

• Frühstück.Schwaarz Kaffi ouni Zousatzstoffer. Soft-gekachten Eeër - 2 Stéck. oder 150 Gramm mageres gekachten Rëndfleesch. Heiansdo kënnt Dir 180 Gramm Hüttekéis + 1 Ee oder 200 Gramm Garnelen + 1 Orange iessen.
• Owesiessen.Gegrillte Geméis + Uebstzalot déi keng Stärke enthält, oder Geméiszopp (ouni Gromperen) + Uebstzalot.
• Owesiessen.Eng Grapefruit oder eng Gurke.

Dir kënnt Kaffi mat gréngen Téi ersetzen wann et individuell Kontraindikatiounen gëtt.

3. Chemeschen

D'Gewiichtsverloscht Diätmethod beinhalt d'Iessen vun organeschen a gesonde Liewensmëttel, anstatt Chemikalien ze iessen, wéi den Numm seet. Mat dëser Diät kënnt Dir bis zu 30 kg an nëmmen engem Mount verléieren. Den Diätprogramm gouf vum Osama Hamdiy, engem Professer an der Harvard Medical School entwéckelt. Deeglech Portiounen sinn entwéckelt och fir Iwwergewiicht Leit, déi un Krankheeten vum endokrinen System leiden. Gëeegent fir jiddereen, dee wëllt Gewiicht verléieren a méi gesond ginn, mat Ausnam vun eenzelne Kontraindikatiounen.

D'Ernährung beinhalt komplett Abstinenz vun Alkohol an Ueleger, a limitéiert Salz. Platen ginn duerch Kachen oder Baken virbereet. Et ass net erlaabt Produkter mat Analoga ze ersetzen, fir net de strukturéierte Kompatibilitéitsmenü ze stéieren an effektiv Gewiicht ze verléieren.

Dir kënnt de ganzen Dag erlaabt Liewensmëttel iessen sou vill wéi Dir wëllt, bis Dir komplett voll sidd (awer net ze iessen). Déi entwéckelt Diätmethod fir effektiv Gewiichtsverloscht beinhalt dräi Iessen den Dag. D'Quantitéit vum Salz soll net méi wéi 5 Gramm pro Dag sinn. Et ass recommandéiert op d'mannst 2 Liter proppert Waasser pro Dag ze drénken.

Lëscht vun de Produkter fir eng chemesch Ernährung fir eng Woch:

• Eeër - 20 Stéck;
• Grapefruit an Orange - 5 Stéck;
• Rëndfleesch a Poulet - 500 Gramm all;
• Mager Fësch (Filet) - 1 kg;
• Uebst, ausser verbueden - 1 kg;
• niddereg-Fett Gîte rural Kéis - 200 g;
• Geméis (Gurken, Tomaten, Zucchini, Paprika, Karotten) - 3 Stéck.

Gedrénks während der Ernährung: gréngen Téi, eng Taass Kaffi ouni Zocker a Mëllech moies.

Een Dag musst Dir 2-3 Eeër, 150 Gramm Fësch, Fleesch an déi selwecht Quantitéit Geméis Zaloten iessen. Fir den Dinner musst Dir all Dag 1 Zitrusfrucht iessen.

Verbueden fir Konsum während Gewiichtsverloscht:

• Schäffchen;
• Kartoffel;
• Déier a Geméis Ueleg;
• Drauwe;
• Uebst mat Stärke (Mango, Figgen, Bananen).

Austrëtt vun der Ernährung sollt graduell sinn; fir dat erreecht Gewiicht z'erhalen, sollt Dir keng Séissegkeeten a Mielprodukter iessen.

Empfehlungen fir Gewiicht ze verléieren

Wann Äert Gewiicht séier ëm 10 kg erofgeet, ass et unzeroden eng Diät ze verfollegen, probéiert op der recommandéierter Zäit ze iessen, awer net méi spéit wéi 2 Stonnen virum Schlafengehen. Wann Dir e staarken Honger erliewt, ass et besser fir déi, déi Gewiicht verléieren wärend enger Diät, Salat, Rucola oder Spinat ze iessen.

Sport spillt eng sérieux Roll am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht. Schwammen, Fitness, Aerobic, Vëlo a Lafen si gesond a produktiv Weeër fir Gewiicht ze verléieren.

Onroueg a kuerz Schlof, manner wéi 8 Stonnen den Dag, verschäerft d'Gefill vum Hunger während enger Diät a reduzéiert d'Quantitéit vum Hormon am Blutt, dat fir d'Sättigkeetsgefill verantwortlech ass. Wann Dir net genuch Schlof kritt, sinn Ënnerbriechungen während der Period vum aktive Gewiichtsverloscht an allgemeng nervös Spannungen méiglech.

Regelméisseg proppert Waasser drénken ass ee vun de Schlëssele fir richteg Gewiicht ëm 10 kg pro Mount ze verléieren. Waasser verhënnert d'Absorptioun vu Kalorien a grousse Quantitéiten, reduzéiert d'Gefill vum Hunger a fördert séier Gewiichtsverloscht. Dokteren recommandéieren op d'mannst 1, 5 Liter Waasser pro Dag ze drénken.

Heiansdo während enger Diät trëtt e falscht Hongergefill op d'mannst eemol de Mount op, et kann duerch eng Rei Unzeeche vun der realer ënnerscheeden ginn:

• Dir wëllt e spezifescht Produkt, wärend Dir an Zäite vu richtegen Honger alles wëllt iessen.
• Et gëtt keng schmerzhafte Bauchschmerzen a Schwindel.
• Manner wéi 3 Stonnen sinn zënter Ärem leschte Molzecht vergaangen.

Falsche Honger manifestéiert sech op enger Diät als Resultat vun der Reizung vum Nervensystem, Mangel u Waasser am Kierper oder Mangel u Schlof.

Wichteg!Am Ufank vum Gewiichtsverloscht vun 10 kg kënnt Dir Iwwelzegkeet, Schwächt a Verännerungen am Hocker erliewen. Als Resultat vu verstäerkter Gewiichtsverloscht kënnen Toxine während enger Diät an de Bluttkrees kommen. Et ass besser en Dokter ze konsultéieren fir en Enterosorbent ze wielen fir séier Toxine aus dem Kierper ze entfernen wann Dir Gewiicht verléiert.

Wéi Dir Äre Metabolismus beschleunegt

Metabolismus garantéiert wichteg chemesch Prozesser am Kierper: Tissue Regeneratioun, Atmung, Eliminatioun vun Toxine an anerer. Metabolismus beaflosst Gewiichtsverloscht. Wat méi séier Kalorien am Kierper verdeelt ginn, wat manner se an der Reserve gespäichert ginn.

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Ären Metabolismus méi aktiv maachen: Nieft der Diät sollt Dir méi an der frescher Loft goen, probéieren Stress ze vermeiden a méi frësch Geméis iessen. Liewensmëttel mat Selen an Eisen - Hülsenfrüchte, Walnüsse, Knuewel, Thunfësch, Äppel, Spinat, Broccoli - hëllefen de Metabolismus op enger Diät ze beschleunegen.

Wéi Berechent Är Gewiicht Norm

Eng populär Berechnungsmethod ass BMI (Kierpermass Index). Et gëtt mat enger einfacher Formel berechent: x = Gewiicht (kg) / Héicht (sq. m). Nodeems Dir den Indexwäert kritt hutt, sollt Dir seng Interpretatioun kontrolléieren:

• Gewiichtsdefizit bei x< 18. 5;
• normal Kierpergewiicht bei x vun 18, 5 bis 24, 9;
• Gewiicht erhéicht bei x vun 25 op 29, 9;
• Obesitéit ech Grad mat x vun 30 ze 34, 9;
• Obesitéit Grad II mat x vun 35 bis 39, 9;
• III Grad Obesitéit bei x >40.

Mat ënnerschiddleche Grad vun Adipositas besteet e grousse Risiko vu begleedende Krankheeten. Ier Dir Kierpergewiicht verléiert mat enger 10 kg Diät, musst Dir en Dokter konsultéieren fir eng Gewiichtsverloschtmethod ze wielen.

Diät a wéi Dir richteg iessen virum Training

Iessen sollt 2-3 Stonnen virum Start vum Sport geholl ginn. Kuelenhydrater sinn d'Quell vun Energie, awer wann Dir Gewiicht verléiert, ass et recommandéiert se an enger komplexer Form ze konsuméieren (Hülsenfrüchte, Wildreis, Buckwheat) fir plötzlech Verännerungen am Bluttzockerspigel ze vermeiden.

Fir Leit, déi mat Iwwergewiicht kämpfen, ass et wichteg méi Kalorien ze konsuméieren wéi se verbrauchen, da ginn 10 kg einfach an engem Mount fort. Virun Training wärend Dir Gewiicht verléiert, kënnt Dir Geméis / Uebst Zaloten, liicht Getreide a Vollkornbrout iessen. Wann Dir net e vollt Iesse bannent 2 Stonnen iessen kënnt, sollt Dir net op eidle Mo trainéieren. Et ass besser fettarme Kefir ze drénken oder Uebst 20-30 Minutte virum Iessen ze iessen. virum Training.

Kierperlech Aktivitéit a wéi Dir richteg trainéiert

Eng obligatoresch Ergänzung zu Ärer Ernährung fir Gewiicht ze verléieren ass Fitness. Fir maximal Gewiichtsverloscht Effekt, musst Dir Kraaftübungen mat Cardio Training ofwiesselen (net méi wéi eng Stonn bei mëttlerer Intensitéit). Kraafttraining hëlleft d'Muskelen ze stäerken a verbessert de Metabolismus. Wann Dir regelméisseg gemaach gëtt, hëlleft Cardio Fettablagerungen ze verbrennen (éischt intramuskulär, dann subkutan), wat besonnesch wichteg ass wann Dir Gewiicht verléiert.

Dir sollt op eng Diät op d'mannst 3 Mol pro Woch trainéieren. Iwwergewiicht gëtt am meeschte séier an engem Mount verbrennt mat laangfristeg Übung mat enger duerchschnëttlecher Belaaschtung.

Firwat kënnt Dir net 10 kg an 7 Deeg verléieren

All iwwerschësseg Fett an enger Woch lass ze ginn ass onméiglech, an heiansdo souguer geféierlech. Et gi Ernährungsberoder déi "Super Diäten" ubidden, duerno kënnt Dir 10 kg Gewiicht a 7 Deeg verléieren. In der Regel, d'Method vun esou Gewiichtsverloscht besteet aus Fasten an intensiv Training während der Ernährung. An esou engem stresseg Regime verléiert de Kierper, éischtens, Waasser: wann iwwerschësseg Gewiicht séier verschwënnt, dann op Käschte vu grousse Verloschter fir den allgemengen Zoustand vun der Persoun.

Zousätzlech, op Diäten baséiert op Fasten, nom initialen schnelle Konsum vu Kierperfett, trëtt eng Ofsenkung vum Stoffwechsel op. De Kierper wëll net Gewiicht verléieren während Gewiichtsverloscht, alles maache fir seng Iwwerliewe - den Niveau vun den Hormonen ännert sech, d'Aktivitéit vum Nervensystem reduzéiert. An no enger Woch vun esou enger Diät gëtt d'Gewiicht zréckgewonnen a séier eropgeet. Dir kënnt schmerzlos déiselwecht 10 Kilogramm an engem Mount verléieren an Är Gesondheet net verléieren.

Probe Diätmenü fir eng Woch

Mat enger richteg formuléierter Ernährung geet iwwerschësseg Waasser (Ödem) ewech an de Metabolismus erhéicht. Gewiichtsverloscht geschitt esou glat a stressfräi wéi méiglech, andeems Dir duerchschnëttlech kierperlech Aktivitéit berücksichtegt. Menu (Duerchschnëtt 800 Kalorien pro Dag):

• Méindeg.Frühstück: Gîte rural 100 g. Mëttegiessen: 2 Eeër, Geméis 200 g, Téi. Dinner: Ee, Geméis 300 g, Kefir 250 ml.
• Dënschdeg.Frühstück: Getreide gekacht a Mëllech 150 g. Mëttegiessen: fettarmer Zopp 250 ml, Kaffi ouni Zocker. Dinner: gekachten Fleesch 150 g, Geméis 300 g, Kefir 250 ml.
• Mëttwoch.Frühstück: Geméiszalot 150 g. Mëttegiessen: Pouletfilet 150 g, Geméispflanzen 200 g. Owesiessen: gebakene/gegrillte Fësch mat Geméis 150 g.
• Donneschdeg.Frühstück: Gîte rural 100 g. Mëttegiessen: 2 Eeër, Geméis Salat 250 g. Dinner: gekachten Fleesch 150 g, gebakene Geméis 200 g.
• Freideg.Frühstück: 100 g Gîte rural + Sourcreme (niddereg Fett) 2 st. Mëttegiessen: gréng Borscht 200 ml. Dinner: Häre Kéis 150 g, Kefir 250 ml.
• Samschdeg.Frühstück: Getreide mat Mëllech 150 g. Mëttegiessen: Fettarmer Zopp 200 ml, 3 Sandwichen aus Vollkornbrout, Tomaten, Gîte rural Kéis a Kraider. Dinner: Truthahn a Buckwheat Fleeschbäll 200 g, Kefir 250 ml.
• Operstéiungszeen.Frühstück: Omelett mat Kraider, Tomaten a Kéis 200 g. Mëttegiessen: Pouletfilet 150 g, Geméis Stew 250 g, Kaffi ouni Zocker. Dinner: gebakene Fleesch 150 g, Geméis 200 g, Mëllech 250 ml.

Dir kënnt Snack op enger Diät tëscht de Moolzechten mat Zalot Blieder, gedréchent Uebst, Nëss a Somen. Als Dessert ass et unzeroden all Dag Beeren an Uebst ze iessen. Esou Regelen droen zu engem schnelle Gewiichtsverloscht bäi.

Déi bescht Diät Rezepter

Niddereg-Kalorie Iessen profitéieren de Kierper an halen Iech voll beim Gewiichtsverloscht. Fir Är Ernährung ze diversifizéieren, op d'mannst eemol d'Woch kënnt Dir Iech kulinaresch Kreativitéit verwinnen. Dir kënnt 10 kg Gewiicht verléieren an nei Rezepter op enger Diät genéissen.

Fësch Koteletten (91 kcal)

Zutaten:

• Mager Fësch (Filet) - 400 Gramm;
• Zwiebel - 1 Stéck;
• Petersilie - eng kleng Rëtsch;
• Sojazooss - 2 st. l. l. ; .
• Salz - eng Prise.

Schrëtt fir Schrëtt Virbereedung:

• De Filet an engem Fleeschraaft grinden, kombinéieren mat fein gehackten Zwiebel a Petersilie.
• Sojazooss an d'Fleesch addéieren, Salz addéieren an d'Ingrediente gutt vermëschen.
• Mat naass Hänn bilden Koteletten aus dem preparéierten gehackt Fleesch a setzen op e Bakblech mat enger net-Stick Beschichtung, mat Ueleg geschmiert.
• Bake am Ofen bei 180 Grad fir 15 Minutten.

Dir kënnt Fësch Koteletten mat Buckwheat, Geméis oder Nuddelen servéieren. Portioune gi bestëmmt ofhängeg vun der Aart vun der Gewiichtsverloscht Diät.

Kürbis Zopp Puree (15 kcal)

Den éischte Plat mat dem helle Geschmaach vu Kürbis a Gewierzer ass einfach ze preparéieren a fördert laang erwaarde Gewiichtsverloscht.

Zutaten:

• Poulet Bouillon / Waasser - 1 Liter;
• Kürbis - 500 g;
• Karotten - 1 mëttel;
• Zwiebel - 1 Stéck;
• Knuewelek - 2 Zänn;
• Salz, trocken Basilikum an eng Mëschung aus Peffer - fir ze schmaachen;
• Cracker a Somen - fir ze servéieren.

Schrëtt fir Schrëtt Virbereedung:

• Muerten, Knuewel an Zwiebelen fein schneiden, se an enger gefetter Bratpfanne liicht braten.
• Geschielten a geschniddene Kürbis an d'Geméis addéieren a fir ongeféier 5 Minutten frittéieren.
• Déi hallefgekacht Geméis an engem Kasseroll setzen, 500 ml Bouillon schëdden a kachen bis mëll (15-20 Minutten).
• Gewierzer a Salz an d'Pan addéieren a mat engem Tauchmixer vermëschen bis glat. Verdünnen op déi gewënscht Dicke mat de verbleiwen Bouillon.

Serve d'Zopp waarm mat Cracker a Somen.

Vitamin Salat (32 kcal)

Zutaten:

• Kabes - 300 Gramm;
• Äppel - 1 Stéck;
• Knuewelek - Knuewelek;
• eng Rëtsch vun Äre Liiblingsgréng, Rüben a Karotten - 100 g all;
• onraffinéiert Ueleg - 1 Zoppeläffel. l. ; .
• Zitrounejus - 1 st. l. l. ; .
• Salz a Peffer - fir ze schmaachen.

Schrëtt fir Schrëtt Virbereedung:

• De Kabes a Sträifen schneiden, d'Karotten an d'Rüben op engem koreanesche Karotten reiben.
• Transfert d'preparéiert Basis an eng Zalotschüssel, addéiere Salz a zerdréckt mat Ären Hänn fir Juiciness.
• Füügt gehackte Kraider, Knuewel, Geméisueleg, Zitrounejus, gerappte Apel an e gemeinsame Container, Pfeffer a mixen.

Dëse Salat kann ouni Salz a Peffer virbereet ginn, wat am léifsten ass wann Dir op enger Diät sidd.

Wien d'Diät contraindicated ass a wéi Dir Gewiicht verléieren ouni Diät

All Diätbeschränkungen während der Schwangerschaft a Laktatioun, déi net vun engem medizinesche Spezialist verschriwwen sinn, sinn verbueden. Den Dokter kann Fasten Deeg recommandéieren fir Ödemer oder aner Krankheeten, déi mat Iwwergewiicht verbonne sinn.

Géint den Hannergrond vun der Menopause bei Fraen, schaarfe Moossname fir Gewiicht ze verléieren kënnen och fir d'Gesondheet schiedlech sinn. Mat ausgeprägte Schwankungen vun Hormonen, Methoden, déi fir Gewiichtsverloscht zielen, stéieren d'Gläichgewiicht vum Östrogen, provozéieren Drockstécker an depresséieren den Nervensystem.

Am Fall vu Krankheeten vun internen Organer oder metabolesche Stéierungen ass Diätbeschränkung kontraindizéiert, mat Ausnam vun therapeutesche Diäten, déi vun engem Dokter guttgeheescht ginn.

Déi erfuerderlech 10 kg Gewiicht an engem Mount ze verléieren als Resultat vun enger Diät ass ganz akzeptabel, beurteelt duerch d'Rezensiounen vu Leit, déi Gewiicht verluer hunn. Dir musst ustriewen fir Diäten ze iessen an en Drénkregime z'erhalen. Och ignoréiert d'Übung net a gitt sécher genuch Schlof ze kréien. Wann Äert Gewiicht Ären normale Gewiicht erreecht, ass et wichteg net dëse Gewënn ze verléieren, deen duerch Diät erreecht gëtt. Wann Dir weider richteg iessen, gëtt d'Resultat vum Verloscht vun 10 kg konsolidéiert an d'iwwerschësseg Gewiicht wäert net erëm zréckkommen.