Wann Dir denkt iwwer Gewiicht duerch verschidde Kilogramm ze verléieren, da sollt Dir net direkt un Douden ze denken, awer och ongeféier déi effektivsten Übungen. Ech bidden Mood Scitedes deckelméissege Veräiner, Kraaft Simulaten, Tariffer, TariMulsen, Ellinziger, Festplazen an der Ettelbréck Plazer, Strasse an an aner Optiounen. Awer ass alles noutwendeg fir Gewiichtsverloscht ouni ze feelen? A mengem professionnelle Look - nee! , Wann Dir d'Méiglechkeet hunn (déi mannerft wéinst engem Manktken vun der Zäit) fir e Fowdance Club ze besüwe ginn, datt een Heemkaterulare benotzt ginn. D'Thema vum Post ass déi bescht Übungen fir Gewiichtsverloscht doheem.
W. e. g. notéiert datt dës net nëmmen Übungen zoufälleg sinn. Dës Übung ginn op ville Jore vum Fitnzepacher ausgewielt. An all vun hinnen hunn ëmmer erëm héich Effizienz a verschiddene Komplexe vum Gewiichtsverloscht an allgemenger kierperlecher Ausbildung vu ganz verschiddenen Niveauen vu Leit bewisen.
Unzefänken mat, e bësse Theorie erkläert d'Essenz vum Thema.
Wat soll Ausübunge fir Gewiichtsverloscht doheem sinn?
Net all Übungen si gëeegent fir effektiv Gewiichtsverloscht, awer nëmmen déi, déi mat bestëmmte Regelen respektéieren. Wëll Doheem si meeschtens d'Geleeënheet zousätzlech Ausrüstung ze benotzen, Gewiichtsverloscht Übungen sollen zimmlech komplizéiert sinn. An natierlech kënne se mat engem klengen zousätzlech Gewiicht duerchgefouert ginn, datt Dir Hurlbenz sinn, pancéieren aus Hantissellen, Kierperbar. Wat ass do - gewéinlech Fläschen Waasser!
Sliming Übungen sollen ganz Energie-Member sinn. Seng Hänn mat Tippbells, all Zort vu Giftzer op Simulatur a block Systemer a blockent Systemer - alles ass gnoë aus! Mir brauche richteg Übungen déi d'ganz Masse vu Muskele vun Muskelen an d'Aarbecht involvéieren. D'Laascht soll anstänneg sinn, ze schwetzen an e wesentleche Réckgang, bis déif Atem. Soss gëtt et keng néideg hormonal Verréckelung am Kierper.
Übungen solle vill Grad vun der Fräiheet hunn, a limitéiert eis net an engem Gelenk an engem Fliger ze sinn. Déi passend Auswiel ze maachen, Dir sidd auszeschalten fir e Balance ze behalen, déi net esouguer verdächtegt sinn! Sou Übungen implizéiert vill verschidde Muskelen an Organer an d'Aarbecht. An dat ass ganz gutt! No all beschleeden dëst de Metabolismus. Ausübele soll op verschiddene Zoffer um Kierper direkt opgeriicht ginn, an net nëmmen zu engem problematesch, op, ob se fllappen. Also vergiessen iwwer Übungen fir Gewiicht ze verléieren! Trainéiert de ganze Kierper. An op der Bauchmuskelen, vergiesst just net 2-3 Übungen Zousätzlech ze maachen. Sou huet Dir direkt méi Problemer gelin an huet nëmmen nëmmen Äre Bauch.
An déi lescht. Übungen fir Gewiichtsverloscht muss op eng genuch grouss Zuel vu Wiederholungen opgefouert ginn: 20-30 oder méi! Ideal-bis zu 50-60 Mol. Wann e puer vun den Übungen schwéier sinn, wäert et ëmmer hir vereinfacht Analogues sinn. Denkt drun, fir Gewiichtsverloscht et ass wichteg vill Wiederholungen ze maachen!
Siwe beschten Übungen fir Gewiichtsverloscht
Ech hunn déi bescht Übungen fir Iech gewielt, datt Dir doheem an am Alldag benotze kënnt. Vill vun menge Muenië maachen einfach se einfach op Aarbecht, am Büro, an engem Warthaus, no hiren Auto während hirem Auto während hirem Auto während sengem Auto speziellen. Dës Übungen.
Squats
Conventionell Squats huet richteg opgefouert an a genuch Quantitéiten sinn eng vun de beschten Übungen fir Gewiichtsverloscht.
Leeschtung vu Squats
Sti riicht, d'Been Schëller -widdter ausser. Hänn ginn op de Kierper erofgesat. Den ënneschten zréck an ginn e bësse Becken zréck. Biischt Är Knéien an erhéijen Är Waffen no vir oder uewen uewen. An der ënneschter Positioun vun den Oberschenkel sollt parallel op de Buedem sinn, an de Réck ass nach ëmmer Zäit. Den ënneschten Réck ass net ofgerënnt! Et ass wichteg datt Är Knéien net ze wäit wärend de Squats net weider goen. Et ass schiedlech! Fir dëst ze vermeiden, huelt de Becken méi staark a kippt de Kierper no vir. Wann Dir Är Been béit, huelt eng déif Otem, wann Dir verlängert hutt. Gutt, wann Dir op d'mannst 25-30 Squats kënnt ausféieren. Cool wann 50-70.
Push-ups
Dréckt vum Buedem ass eng aner präzis Übung verfügbar fir wuertwiertlech iwwerall ze maachen.
Ausféierung vun Dréck -Ups
Huelt d'Positioun vum Arrêt léien. Wann s du nach net vill gutt Formen nach net a ganz gutt Form, benotzen, benotzen d'Benotzung de Knäppchen just ënnen). Setzt Är donkel genuch Laën net manner wéi 85 O995 cm. De Kierper a Been soll eng Zeil sinn. Gracely biegt Är Ellbogen a probéiert de Buedem mat Ärer Këscht ze beréieren. Et funktionnéiert net ëmmer. Awer et sollt dofir striewen. Wann et schwiereglech ass, muss Dir ëmmer net um Enn béien, awer nëmmen deelweis. Dëst ass och ganz nëtzlech. Dës Optioun kritt, déi, déi, awer si, ass ganz nëtzlech. Da riicht Är Waffen op den Ellbogen riicht. Widderhuelen déi erfuerderlech Unzuel vun Zäiten. Wann Dir Är Hänn béien, huelt eng déif Otem. Wann Dir verlängert - auszeschléissen.
Sit-up
Dëst ass ee vun de beschten Übungen fir Gewiichtsverloscht am Bauch.
SIT-up Übung ass haaptsächlech eng Ausbildung vun den Bauchmuskelen.
D'Ausféierung vun der Übung
Lie op engem Sport Tug, biegt Är Knéien bis zu 90 Grad, strecken Är Hänn Richtung Kapp. Éierbar erhéijen Är Waffen an direkt Äre Kierper op eng sittende Positioun erhéijen. Da fléissend zréck an d'Start Positioun. Wann Är Been eropgeet wann Dir situpéiert sech an e puer schwéierem Element: eng Sofa, e Kleederschaf, asw. A verstoppt de Kierper, mat der ëmgedréinter Bewegung - inhaléiert.
SIT-up sollt streiden an 20-30 Wiederholungen ze maachen. A bestëmmt sécher eppes ënner dem Sakrum Beräich, soss wäert Dir dës Plaz mat vill Wiederkonditioune trainéieren.
Bréck
Dës Übung hëlleft Gewiicht ze verléieren an den Hënner ze verléieren.
D'Medeldopp ass en exzellenten Mëttel fir Training vun de Musoffer an den Réck vun den Hinnen.
D'Ausféierung vun der Übung
Leet op der Teppech a biegt Är Knéien op d'Knéien bis op de richtege Eck. Tëscht de Féiss ongeféier 20-30 cm. Klappt Är Hänn op Ärem Bauch. Glat liwweren an senken de Stellave mat de Muskelen vun de Been an Hënner. Wann d'Übung net ze einfach ginn ass, ass et derwäert eng zousätzlech Last um ënneschte Bauch ze setzen oder op d'Übung op engem Been ze wiesselen (kuckt de Link just ënner).
Wann Dir de Becken opgehuewe, exhaléiert, wann se méi niddreg - inhaléieren.
Op d'mannst 20-30 Wiederholungen an dëser Übung soll gemaach ginn.
Burpeee
Burpee - Kinnek vun Übungen fir Gewiichtsverloscht! Awer et ass ganz schwéier et ze maachen.
Burpee Ausféierung
Et gi verschidde Optiounen fir Burpee.
- Burpee fir erfuerene - klassesch Push -Ups + sprangen
- Burpee fir en Duerchschnëttsniveau - Push -Ups mat Knéien + Kloteren op d'Positioun
- Burpee fir Ufänger - Positioun ass e Schwéierpunkt op der Plaz fir ze stoen
Am Allgemengen, soll et alles ab deen de ganzen Terrain huelen, an et plus séier op d'Streck Bäitrespri. A widderhuelen et vill Mol. Erlieft Fitness Liebhaber ergänzen et mat Jumpen. Manner erfuerene - ännert just d'Positioun vum Kierper sou séier wéi méiglech.
Atmung wann d'Burpee ausféieren ass déif a rhythmesch zum Beat vun de Bewegungen. Soss lieft Dir just net op d'Enn vun der Approche!
Burpee soll an engem zimlech grousse Betrag op d'mannst 20-30 Mol pro Approche gemaach ginn.
Plock
Plank ass eng Übung fir Gewiichtsverloscht an der Taille an Bauch. Fligeren sinn statesch Übungen fir d'Taille an dréckt.
Erfëllung vun der viischter Bar
Huelt d'Positioun vun den Ielebouen. De Kierper a Been sinn op der selwechter Linn. Et ass noutwendeg fir op d'mannst 30 Sekonnen ze halen oder méi.
Erfëllung vun der Säitbar
Dir sollt d'Positioun vun engem Ielebou huelen. D'Been sollen een op deem aneren ze lokaliséieren. Et ass méi schwéier d'Gläichgewiicht ze halen. D'Aufgab ass op d'mannst 30 Sekonnen op där enger Säit ze halen, an dann d'selwecht op der anerer. Dëst gëtt als eng Approche ugesinn.
Kënnt Dir otmen wann Dir Placke Leeschtung. Awer et ass besser et rohhythmesch ze maachen, ouni Verzögerung. Dir kënnt an de Sträifen aushalen fir e puer Minutten wann Dir ophëlt.
Zu Trenn
Deeenenen Spazéiergang, all Dag opgemaach, an enger gutt Tempo, an enger sportterlecher Schung ass eng vun de meescht agreabel Übungen fir Gewiichtsverloscht. Geet just a genéisst! Wat kann besser sinn? Dir sollt zu Fouss deeglech op d'mannst 30-60 Minutten goen. A schlechtem Wieder kënnt Dir e Spadséiergank mat Spazéieren op engem Treadmill ersetzen.
Wéi Dir Gewiichtsverloscht Übungen richteg ausféieren
Dir kënnt se an all Uerdnung dräi bis véier Mol d'Woch maachen. Awer ier d'Übungen ausféieren, ass et derwäert eng kuerz Helden ze maachen.
D'Zuel vun den Approche ass zwee oder dräi. D'Zuel vu Wiederholungen ass 15-25 oder méi, ofhängeg vun der Übung. Statesch Übungen - Läischte - Leeschtung 30 Sekonnen oder méi.
A Fouss sollten deeglech fir 30-60 Minutten oder méi praktizéiert ginn.
Übungene kënnen se eemol net eemol gemaach ginn, awer fir se op verschidden Deeg ze schloen, an engagéieren. Dat hëllt vill méi effektiv!
Elo wësst Dir genuch iwwer déi effektivsten Übungen fir Gewiichtsverloscht doheem. De Fall ass kleng - Direkt an der Praxis a genéisst d'Resultat. Ech wënschen Iech Erfolleg!