Opgehalen an hir Liiblingssaachen ze kommen, déi zu där Zäit just viru kuerzem waren? Et waren ellen Fässer, wat ass firwat d'Vertrauen an seng Perfektioun verschwonnen? All 2. ass mat dësem a verschiddene Etappe vum Liewen konfrontéiert. Haut si méi wéi 60% vu Männer a Fraen ronderëm d'Welt sinn onzefriddenheet mat deem, an de Spigeldagstéiss all Dag gesinn am Spigel direkt no Optiounen.
Wëllt Dir e flaache Bauch an eng schéin Taille? Übungen fir Gewiicht vun der Bauch ze verléieren an Säiten sinn eng exzellent Léisung fir déi, déi vun engem Retour Harmonie ze dreemen. A Kombinatioun mat enger equiliär Zimmung, hutt Dir fäerdeglech méi séier 4, wat e vill vun Iech bleift.
Firwat d'Gewiicht wuessen
Kleng Fett Volumen sinn eng Norm fir all Persoun. Et liwwert Schutz vu Schanken an Organer vun der Hypothermie, all Effekter vu baussen. Iwwerschoss Dépôten ass scho Geleeënheet fir Besuergnëss. Dir kënnt se mat der Ausbildung lass ginn an, zum Beispill eng gefangene Ernärung. Awer ier Dir e Programm vun der Übungen zitt an duerch eng Diätzechnungsberechnie bestëmmen, musst Dir wëssen fir wéi ee Gewiicht "eropklammen":
- Reduzéiert de Metabolismus. Déi méi EL Persoun gëtt de Solar am Metabolismus huet. Et gëtt vill méi schwéier fir de Kierper fir den erakommen Iessen ze verdauen, dee lues zu engem Set vun iwwerschësseg Gewiicht féiert. Vläicht hutt Dir vill Mol gemierkt, datt Är Léifsten, Frënn vill Fett iessen, séiss, sou datt d'Zuelen genau war an Dir fänkt un an Dir fänkt un an Dir fänkt un an de Bun. Da präci seng Säit vum Metabolismus, wat ass normal, an déi reduzéiert - an der zweeter.
- Genetesch Predisposition. Wëssenschaftler hunn bewisen datt d'Präsenz vu Fettungsdepositioune am Kierper direkt mat mënschleche Genetiker verbonnen ass. Wann Familljememberen op der eelerer Linn vum verstäerkte Kierpergewiicht leiden, da wäert Dir e Prognosen fir iwwerschësseg Fett hunn.
- E setentäre Liewensstil. Wann Dir kleng gesitt, maacht Dir keen eegene pytyschen Expartement, da wäert Dir inenzwacken an d'mannst e puer Kilongs kréien, déi se ganzt am Zäitplang gewënnt.
- Overeating. All Iwwerschossung ass d'Haaptursaache vun iwwerschësseg Gewiicht. Wann sécher besonnesch kombinéiert ass, kombescht mat engem salrent Liewen, datt d'Fett sech méi laang befreit.
- Falsch Haltung. Dauernd stooping, Fett gëtt lues a lues an de Bauch ze sammelen. Fir dat ze vermeiden, musst Dir domat am direkt gerecht gëtt.
- Hormonal Ännerungen a Feeler. Wann eng Fra oder Mann Erwuessener erreecht huet, sérieux Hormonal Ännerunge geschitt, verschidde Feelfunktiounen sinn och net ongerecht, zwangsleefeg Kierpergewiicht.
Firwat ass et wichteg Ausübungen fir eng dënn Taille an e flaache Bauch ze maachen
Et ass wichteg d'Bauch- a Säiten ze läschen mat de effektivsten üben net nëmmen fir e schéint Erscheinungsbild. Dëst ass och nëtzlech fir d'Gesondheet vum ganzen Organismus. Et sinn e puer medizinesch Indikatiounen an där kierperlech Aktivitéit vital ass:
- D'Drohung vu Erhéijung vum Cholesterol. Mat enger Erhéijung vum Kierper Gewiicht ass de Prozentsconitin am Cholerest an der Bluttwee. Säin exzessive Inhalt féiert zu enger schlechter Gesondheet, Optriede an Entwécklung vu ville seriöen Krankheeten.
- De Risiko vu Schlag an Häerzinfarkt. Dat méi gwäert méizou fir Leit déi 35 mat engem Indeeler vu Kierpergewiicht an hunn. An der Komplex gëtt zousätzlech Risiken, d'Liewensrohnung, Häerzzwecker.
- Luesen zirkuléierend. Akkumuléiere Fette kreéieren eng verbessert Last op déi intern Organer. Als Resultat léisst d'Nährter méi gutt staark iwwer d'Bluttkonkürpusizitéit verlegeeschterlech, als eng Risréngung vu Kriibs.
- Immunitéit ze reduzéieren. Iwwerschoss Kierpergewiicht féiert zu enger Verstéierung vum Metabolismus, eng Violatioun vum hormonal Hannergrond. De Kierper schwächt a gëtt vill méi ufälleg fir verschidde Erkältung, viral Krankheeten.
Effektiv Übungen fir Gewiichtsverloscht a Säiten
D'Muskelen vum Bauch a Säiten bilden eng komesch "Korset". D'Aarbecht vun der Aarbecht sinn op de Réck an Téit, an dobannen vum Hips ofhängeg vum Staat of. Nëmmen eng kompetent komponéiert Set vun Übungen wäert ëmmer de Kierper an engem perfekten Zoustand halen. Vergläicht d'Resultater of um initiale Betrag u Fette dekorten a mënschlech Stëmmung fir Gewiicht ze reduzéieren.
1. Vun der Wiel mat passer physesch kierperlecher Aktivitéit ofgeholl, datt et drun erënnert, datt déi Meteaktivitéit zu Comité eng vergaangent Beräicher gëtt, an net beaflosst nëmmen déi gewielten Beräicher:
- HOMPAD Training muss regelméisseg duerchgefouert ginn.
- Absolut all Deeler vum Kierper sinn involvéiert.
- Fir méi héich Effektivitéit, eng kompetent Erhéijung Ernärung ass realiséiert.
Mir bidden Iech déi folgend téchentlech aus, déi Iech doheem hëllefen Är Tainéierte maachen an Mo Mo.Lastal an ouni eng eenzeg Fett.
Dréien
Dëst ass eng vun de meescht heefeg Bewegungen déi haut ganz populär ass. Eisentësch net effikabel ze modernsten, awer d'Luuche klassibel. Wann Dir kompetent esou mat der Diätnär Ernärung kombinéiert, da wäert Dir ganz séier dat exzellent Resultat bemierken.
- Mir leien op engem mëllen tymnastesche Rug. Mir béien d'Been an de Knéi. Et ass Imperativ datt och an engem gebogen Zoustand, sti se gläichméisseg op der Buedemfläch, mam ganze Fouss.
- Mir setzen eis Hänn hannert dem Kapp.
- Mir inhaléieren déif, a fänken un den ieweschte Kierper ze hiewen. All Opstiwen ass onbedéngt vun der Exhalatioun begleet.
- Wann Dir de Kierperkierper senkelt, da stécht mer lues. Nom Réck ass ganz séier op de Buedem, mir breë d'Ausübung erëm
- Mir maachen 2-3 Approche vun 10 Wiederholungen.
Ëmgedréint
- Mir ginn mat Ärem Réck op der Turnstallastesch Teppech.
- Mir hunn d'Been sou datt se senkrecht op de Buedem sinn, wärend d'Féiss komplett op der Uewerfläch ganz op der Uewerfläch läit.
- Mir hunn eis Hänn laanscht de Kierper mat Äre Handfläch erof.
- Op der Exhalle, erhéijen den ënneschten Kierper, bréngt d'Been sou vill wéi méiglech op d'Brust, déi e puer Sekonnen fixéiert hunn.
- Op Inspiratioun fällt mir an der Startpositioun.
- Mir maachen dräi Approche vun zéng Wiederholungen.
Schräg verdreift
Dës Übung ähnlech klassesch verdréit, awer mat e puer Upassungen. D'Ëmsetzungstechnik gëtt fir d'Schëller dréit.
- Mir leien mat Ärem zréck an de turmannesche Knowbäi huelen an d'Start Positioun, huelt eis Hänn an den Hänn.
- Mir béien d'Been sou datt se d'Uewerfläch net beréieren.
- Mir erhéijen d'Spëtzt vum Kierper, wärend d'Schëller op der Säit dréit. Wann den Tour vun der rietser Schëller gemaach gëtt, bleift d'Left Säit an enger konstanter, Ligen Positioun.
- Mir widderhuelen d'Bewegung fir déi lénks Schëller, ähnlech wéi déi riets Säit.
- Liest 12 EUR.
Verdreift mat opgehuewe Been
- Mir leien an zéien d'Been op (Dir kënnt se kräizen).
- Mir maachen den Dreidegen vum Kierper vum Kierper, ähnlech Klassiker.
- Mir huelen en Otem, wann se méi niddereg sinn, wann se opgehuewe ginn.
- Mir maachen dräi Approche vun 10-15 Wiederholungen.
Plank mat Wendungen
Si ass bemierkenswäert op hirem Réck, Hips an dréckt.
- Mir leien an der Start Positioun - Knéien / Ellbogen sinn op der Uewerfläch am Staat vun der Bar.
- Mir suergen dofir datt déi Gebärmutterregioun an d'Wirbelsäule ginn. Mir kucken direkt virun eis.
- Mir heben d'Knéien aus dem Buedem, an hunn d'Féiss op de Strëmp setzen.
- Sou huele mir ouni Bewegung vun 30 Sekonnen. Et ass wichteg datt Atem net schwéier ass.
- Mir widderhuelen d'Übung fir all Säit déi selwecht Zäit. Wann déi kierperlech Form erlaabt, da kënnt Dir an 1 Minutt stoen.
Plank mat engem Tour
- Mir ginn op d'Uewerfläch op der Säit.
- Mir transferéieren Gewiicht vum Kierper op déi richteg Ellbog / Hand an déi entspriechend Been. Et ass wichteg datt d'Hand an engem gebogen Staat e richtege Wénkel formt.
- Leet de lénksen Been op der rietser. Mir halen déi ënnescht Glieder gläichméisseg. Erhéijen d'Hüften aus dem Buedem.
- Mir halen op dëse Wee fir 30 Sekonnen.
Lugs
Wann virdrun Dir ni Übungen op den Bauch gemaach hutt, sollt Dir definitiv Daten effektiv Attacke maachen.
- Mir huelen ee klenge Schrëtt mam richtege Fouss an biegen et. Äer Empfehe vun dëser Positioun ,volle Muselkänzer an der Femoral Deeller ass gefaart.
- Mir erhéijen eis Hänn direkt virun eis a Parallelen mam Buedem.
- Mir huelen e bedeitende Schrëtt no vir mam lénksen Fouss, a sëtzt liicht. Dat bezitt hei an dësem Fall bleift hannert, awer mat der Spëtzt no.
- De Réck wann Dir eng Bewegung maache sollt dauernd souguer sinn.
- Mir widderhuelen d'Attacken.
- Mir maachen 15 Wiederholungen op all Been.
Tilts op d'Säiten
- Mir ginn direkt op. Mir erhéijen eis Hänn iwwer Äre Kapp a klappt zesummen.
- Mir maachen Inclins no riets. D'Ideality ze bekämpft, also datt d'Torros esou vill wéi méiglech si wëll - d'Opstellung ass der rëm séier gefillt. Mir sinn an enger geneigter Positioun fir 15 Sekonnen fixéiert.
- Zréck op d'Start Positioun.
- Mir maachen widderholl Inklinatiounen an der anerer Richtung mat der selwechter Verzögerung fir 15 Sekonnen.
- Wéi Dir op d'Verspéidungen benotzt hutt ", kënnt Dir hir Zäit erhéijen, bis zum Beispill bis 30 Sekonnen.
"Vakuum"
Dës Übung ass ideal fir d'Bauchzeit ze schaffen. Et baséiert op Atmung.
- Mir sti eis op all Véier, hält an dëser Positioun mat der Hëllef vun Knéien an Ielebou.
- Mir huelen eng déif Otem. Wat soll d'Press et fréier gefuer ginn.
- Exhale a gläichzäiteg an eise Bauch zeechnen, strainéieren d'Press.
- Mir hale weider op eng aner Sekonnen.
- Mir widderhuelen an 2-3 Approche vu 15 Wiederholungen.
Erhéicht vun den Hüften léien
- Mir léien, strecken Är Hänn laanscht de Kierper, Handfläch op de Buedem.
- Mir béien d'Been op de Knéi, op d'Säiten ze placéieren, wärend d'Féiss net sollen genau op der Uewerfläch stoen.
- Lues, lues, lues, ophiewen d'Hüften mat dem ënneschten Réck. De Rescht vum Kierper soll en onverhuelbare op der Teppech bleiwen.
- Mir béien de Réck e bësse a stravéiert déi glutal Muskelen. Mir halen op an dëser Positioun fir e puer Sekonnen, fixéiert.
- Mir ginn zréck op déi initial Positioun.
- Mir widderhuelen 10-15 Mol a verschiddene Approche.
Wéi physesch Übungen ze wielen fir Gewiicht a Säiten ze verléieren
Wann Dir op d'Säiten an den Bauch erofhuelt, ass et néideg e Programm opzehuelen. Déi wirklech Leeschtung vun Übungen ass onwahrscheinlech de gewënschten Effekt ze ginn. Wann Dir en Asaz ausgestallt gëtt ass déi eenzel Persoun individieft, hunn d'Charakteristike vum Kierper an der éischter kierperlecher kierperlecher Form a Kierper Parametiren a Kierper Parametäimitéit a Kierper Parametär. En erfuerene Trainer soll mat dësem Thema handelen.
Fir eng Consultatioun ze kréien, ass et net néideg Sporthaler, Fitnesszentren ze besichen. Eng Ausbildung mat engem Spezialist ass genuch fir datt hien déi richteg Übungen wielen an e Plang opzefëllen. Et weist och d'Technik vun e puer Bewegungen ze maachen.
Wann et de Coach den Trainer kontaktéiert, da kënnt Dir einfach auszéien, glars de Beispill, da klickt op der Laddingen auszeschafen. Wéi och ëmmer, vergiess net datt et net sou vill Effektivitéit vun deem ass. Et ass am Beschten duerno ze probéieren ze probéieren en Trainingsplang zeechnen, awer mam obligatoresche Comptabelen vun de folgende Faktoren:
- Medizinesch Indikatiounen / Kontrainatiounen. Zum Beispill, d'Leit leiden ënner Osteochondroser ginn am beschten duerch Übungen mat schaarfen Bewegungen. Patienten mat de Probleemer vum Häerz a Bluttgefässer sollen d'Gewiichtliichterung ofzeginn, lafen.
- Ziler. Wat méi grouss Zil ass, wat méi komplizéiert an effektiv ass, soll d'Rei vun Übungen sinn. Wann Dir braucht just e puer Kilogramm ze läschen, da ginn einfach einfach Übungen genuch a Kombinatioun mat enger niddereger -kulescher Diät. Aus engem méi groussen Efforio a d'Generce gouf et, wéi eng Gala Formatioun ass, fir de Kartio mat Cardier ze maachen an auszetrieden an d'Press ze maachen.
- Konditiounen. Wann Dir stëmmt direkt an de gutzen, da geet d'Méiglechkeeten déi Méiglechkeet fir verschidden Simulaturen ze maachen. Soss ass et noutwendeg Ausbildung ze wielen déi einfach doheem mat enger improviséierter Bedierfness gemaach ka ginn.
D'Taille ze läschen a Bauch ass net sou schwéier wéi et um éischte Bléck schéngt. D'Haapt Saach ass fir richteg ze maachen an e Programm ze maachen, deen hëllefe fir de gewënschten Zil z'erreechen. A mir wäerten Iech mat dësem hëllefen.