D 'Entscheedung, Gewiicht ze verléieren, d' Fraen revidieren Hir Ernierung. Et ginn zwou Varianten: eng ausgewoge Ernierung an eng übung Regime, a féieren Iech d ' Gewiicht am Norm-Modus minus 0,5-2 kg pro Woch, Gewiicht ze verléieren oder séier op eng Extreme, awer effektiv Diäten. Déi Variant gefällt Dir besser? Vill Meedercher wielen séier Méiglechkeeten, Gewiicht ze verléieren, wëlle Si net gesinn Resultater innerhalb vun e puer Deeg!
Awer am schnellsten wirksame Diät huet eng Kehrseite: dat Kuerzfristeg Resultat. Verluer duerch Hunger Kilos nees genee sou séier wéi Se sinn. Doriwwer eraus Extreme Méiglechkeeten, Gewiicht ze verléieren – praktesch Einweg. Si hëllefen, d ' Gewiicht ze reduzéieren, een, zwee. Awer mat der Zäit net méi funktionéieren. Dat ass opgrond vun der Tatsaach, datt d ' Zäiten, an deenen e akuter Mangel un Kalorien – Stress fir den Kierper, an no an no "lernt", sech dozou ze widerstoen. Dofir méi a méi Fraen allerdings net d 'extremen Methode vun der Gewichtsabnahme, mä eng gesunde ausgewoge Ernierung, d 'garantéiert d' langfristige Resultat.
Awer heiansdo ëmmer nach brauchen, fir séier Gewiicht ze verléieren: virun sportlichen Wettkämpfen, besonnesch Terminen oder Manifestatiounen. An der Lëscht vun den Ufuerderunge fir bestëmmt Berufe sinn d 'Normen vum Gewichts, a wann Dir kämpfen der Standard, de Problem kann nëmmen duerch d' séier an effektiv Diät. Mir sammelten déi beléifste Power-Modi, fir loszuwerden 5-10 überflüssigen Kilos. Awer mat angemessener Suergfalt ze beuechten! Bei staarke Aschränkunge vun der Ernierung kënnen d ' Niewewierkunge sinn.
TOP-5 vun der wirksamsten Diäten
Déi einfachst a Schnellsten Wee, fir e puer Pfunde ze verléieren Doheem ass monodiets. Si hunn e puer Adel: Monotonie vun de Platen, wouduerch e Mangel un Vitaminen a Spurenelementer, déi séier Retour vum verluerene Kilo, d ' Noutwendegkeet, den Dokter ze konsultieren. An dach Si gehéieren zu de wirksamsten Diäten fir schnell Gewiichtsverloscht.
Kim Protasov
Fir d 'bestëmmungen, d' Geméis a mat Leichtigkeit ouni Fleesch. Ernierung, zesummegestallt vun der Protasov, konzipéiert fir d ' 5 Wochen. Et baséiert op rohem Geméis mat engem klengen Zousaz fir Milchprodukten. De Menü gesäit ongeféier esou aus:
- Frühstück: ungesüßten Kaffee, fettarmer Yoghurt, Apel;
- zweet Frühstück: Gurken mat hausgemaachtem Béier;
- Prais: Téi, Apel, Salat mat geriebenem Béier;
- Snack: Möhren, Salat, Apel;
- De beroder: gekochtes argonauten, Tomaten mat Kraider a Yoghurt.
Diät fir lidderegen
Heiansdo ass d ' Zäit fir Kochen a keng komplizierten Navigatioun. Déi gutt Noriicht ass, datt et wirksame Diäten, déi net muss kulinarische Genüsse. D ' Hauptprinzip der "faulen" Ernierung: virum Iessen drénken 2 Tassen kloerem, waarmen Waasser. Onbedéngt nëmme waarm! De Punkt ass einfach: waarmt Waasser gëtt fir den Hunger ze läschen, zur gläicher Zäit net ze vill z ' Iessen ginn.
Am Kader vun dëser Method fir séier Gewiicht ze reduzéieren muss et dräimol am Dag, Begrenzung no Produit praktesch net. Obschonn vun Süßigkeiten, fettigen an frittierten Liewensmëttel, souwéi Alkohol an kohlensäurehaltige Gedrénks besser verzichten.
Buchweizen
Mat dëser Mono-Diät kënnen Si verléieren bis zu 10 kg pro Woch. Mä Buchweizen-Bräi brauchen Se net Kochen, an zaparivat. Aus dësem Grond gëtt et net sou lecker, awer hëllefen d ' Gewiicht ze reduzéieren. Fir d 'éischt Spülen Si d' Grütze, déi mat kochendem Waasser a waard Dir, bis d ' Anschwellen vun de Komponisten. Et brauch vill Zäit, dofir zaparivat Bräi brauchen 12 Stonnen. Dëst geschitt am beschten den Owend. Zum Buchweizen e wéineg Salz, Gewürze, Läffel Sojasauce.
D ' bekommene Zuel deelen Si Kären, op 5 Moolzechten an Iessen Si am Laf vum Dag. D ' Läscht Moolzecht sollt net méi spéit wéi 5 Stonnen virum Schlafengehen. Eng hallef Stonn virum Iessen drénken Si e Glas Waasser. Dir kënnt och drénken Si ungesüßten gréngen Téi. Awer de Mëssbrauch vun dëser effektiver Diät ass net noutwenneg, well soss d ' Gefor "verdienen" eng Krankheet vum Magen-Darm-Trakt.
Dukan Diät
Dat ass d ' Protein-Diät, déi baséiert op bal vun der gesamtheet vun de Verzicht op Kohlenhydrate. Pierre Ducane versichert, sou datt een ëmmer Iessen, d ' Villfalt vun de Menüen. An awer ass d 'ration gemaach Dukan, net fir all gëeegent, mä nëmme fir d' bestëmmungen, d 'zeréckgesat vun 10 kg, an déi bereet sinn, op d' Resultater waard e Mount oder méi laang.
D ' Ëmstellung op Erdbeere Ernierung geschitt an e puer Niveauen. Am ufank si Si ganz verzichten op Kohlenhydrate, Eiweiß z ' ersetzen. Dann d ' tierkei Geméis an Eiweiß, stabilisierende Gewiicht. Da kënne Se e wéineg anzedeelen Kohlenhydrate an der Ernierung, awer Hiren Undeel ass ëmmer nach net méi wéi 10% vun der Gesamtzuel vun de Produiten.
Déi einfachst Diät
Monodiets passen net all: Se ass schwéier ze erdroen wéinst der Monotonie vun der Ernierung, deen drastesche Reduzierung vun der Quantitéit vun der Kohlenhydrate, d ' Sich no besonnesche Produiten. Awer et gëtt d 'Méiglechkeet, d' Gewiicht ze reduzéieren ouni Respektéiere enger grousser Zuel vu komplexe kulinaresch Bedingungen.
Kefir Diät
Eng vun de beléifste Varianten vun Noutfall-Gewichtsreduktion – Mono-Diät Kefir. Iwwerliewen ass net einfach, mee keng Schwieregkeete mat der Planung vun der Ernierung a Graphiken Moolzecht. D ' Quintessenz ass, datt Se pro Dag drénken 1,5 Liter Yoghurt, wann och fettig, an all. Sou kënnen Si verléieren bis zu 5 kg pro Woch. Allerdéngs sëtzen op enger Yoghurt 3-5 Deeg laang, well soss de Kierper fänkt un ze leiden, Erschöpfung.
Modus fir schnell Gewiichtsverloscht
Déi haart Héichdotéiert der Systematik effektiv zu engem kuerze Laf. Also, wann Si sech op e Kefir oder Buchweizen, mussen dovun ausginn, datt d ' verluerene Kilos séier zréck. Mä Si kënnen nei maachen Hirer Ernierung, fir d ' Gewiicht ze reduzéieren an fixieren hien op enger Fläch, Plus-minus 2 kg. Fir dëst Iessen sollt e bësschen: net grouss Portionen dräimol dag an a klengen Dosen 5 mol. Och wäerten all kalorienreiche Produkter:
- zuckerhaltigen Limonaden;
- Alkohol;
- Desserts;
- gebratenen an gebackenen Kartoffeln;
- Fett francorchamps Fleesch;
- Würsten;
- Müsli, Frühstück séier Kichen;
- fast Food;
- Muffins an anert Brioche aus weißem Weizenmehl.
Grondlag vun der Ernierung maachen frisches Uebst a Geméis, moere Fisch a wäisst Fleesch, Kären, ausser dem wäisse Räis. Hëllefräich e Ernährungstagebuch ze féieren, well all Moolzechten, och déi klengst. Och mussen Si berechnen de Tagesbedarf un Kalorien fir Äert Gewiicht an dem liewensstil vun Hir wegnehmen 300-500 Eenheeten, a sech genee sou Kaloriengehalt.
Effektiv d ' Méiglechkeet, Gewiicht ze verléieren
Zousätzlech zu dësen Methode vun der Noutfall-Gewichtsreduktion et gëtt och aner.
Diät fir 5 Deeg effektiv
"Ladder" – Method fir d ' Gewichtsreduktion vun 3-8 kg fir 5 Deeg. Si stëtzt sech op fënnef Stufe Stroumversuergung, gläich 5 Deeg vun der Woch:
- Cleansing Dag: Fasten mat regelméissege Gebrauch vum reinem Waasser.
- Revitalisierung: kann een Iessen Milchprodukte.
- Energie: brauche w. e. g de Kierper Aminéierung mat Hëllef vun Rosinen, Honig an aner Naturprodukte.
- Bau: an dëser Phas Eiweiß Iessen.
- Stoffwiessel: mir brauchen Ballaststoffe, d ' sättigt an stillt den Hunger.
D ' effektivste Diät fir eng Woch
Am einfachsten reduzéieren Gewiicht pro Woch Hëllef bei der Ernierung aus enger Buchweizen-Bräi a Yoghurt. Jo, et stellt sech eraus mécht, mä Si verléieren bis zu 5 kg Buchweizen zu Kochen genee sou, wéi a fir Buchweizen Methodik: zaparivat, awer net Kochen. Pro Dag bis zu 1,5 L drénken fettarmen Yoghurt.
Eng wirksame Diät fir 10 Deeg
D ' Essenz vum superdeity uhuelen: an engem Dag kann een nëmmen e Produkt an enger Quantitéit bis zu 1 kg. uhuelen Dauert bis zu 10 Deeg, sou reduzéieren ongeféier 8 kg. Awer d 'ausbilden warnen: dës Method hëlleft zwar d' Gewiicht ze reduzéieren, awer net sécher fir d ' Gesondheet. Dofir bei den éischte Zeeche vu Verbreedung en Dokter déplacéieren. A fir Krankheet ze evitéieren, datt Si sech un dës Grondsätz:
- wielt Natierlech Produkter;
- ofzehuelen Si aus der Systematik Fett, séisse, geräuchert, lëtz. Fleesch, Alkohol;
- plangt Dir eng Moolzecht a bleift dobäi;
- reduzéieren Si d ' Quantitéit un Salz, déi mat enger Moolzecht konsumieren.
Varianten vu Produiten, déi eignen sech fir dës Method vun der Senkung vum Gewichts: gekacht Kartoffeln, typesche Kabes, gekacht Rüben, rohe Karotten. Gebrauchen och frësch Gurken, äppel a gekochten Reis. Dir kënnt gären "Kefir" an "Mëllech" Deeg.
Dir kënnt probéieren an Vegetaresch Ernierung. Dat ass eng sicherere Optioun, awer verléieren Si bis zu 3 kg. d ' Wiese vun der Method an der Ernierung zielen zu Uebst a Geméis, déi Soss vun allen anere Platen wéi Béier, Eeër a Mëllech.
Diät fir 2 Wochen effektiv
Fir véierzéng Weile kënnen Si versichen, eng Extreme Method, Gewiicht ze verléieren, dat dora besteet, eng bal vollstänneg Verzicht op. Iessen brauch een ganz wéineg gesunde Alimentatioun, fir net d ' Gefill vun der Sättigung. Si ginn ëmmer hungern, déi wichtegst Pfunde verléieren an der éischter Woch Fasten, duerno war den Tempo vun der Gewichtsabnahme behënneren ower.
Allerdéngs ass dës Diät gëeegent, gelinde gesot, net all. D ' hungern Stress fir den Organismus, a bei inspektiounsrees Mangelernährung eng ganz Rei Niewewierkungen. Dofir gebrauchen mir déi manner Radikal Method, d ' Körpergewicht ze normalisieren: déi scho bekannt ration aus engem Produkt op en Dag. Et kann Strecken an op 14 Deeg, d 'Haaptsach ass, net vergiess ze drénken bis zu 2 Liter Waasser pro Dag an d Iech d' Produiten.
D 'effektivsten Diäten op d' Gewichtsabnahme 10 kg
Et gëtt dräi Aarte vu Méiglechkeeten, fir d ' Körpergewicht ze reduzéieren op 10 kg: starre, reinigende an schonende. Mir beroden Iech ouni Noutfall net gräifen ze haarder Methode, well Si vill Niewewierkungen. Awer wann d 'verlaange vu Noutwendegkeet, Gewiicht ze reduzéieren, kann ee probéieren dës Optioun: de Verzicht op kalorienreiche Alimentatioun an d' Ëmstellung op kalorienarme Ernierung. Maximal Kalorien déi deeglech Ernierung – 1300 Kalorien. Fir de stännege Hunger ze vermeiden, mussen dobäi deelen Si d ' Moolzechten op 7-8 Fotoen.
Eng sanftere Versioun: Cleansing Method, déi sech am Verzicht op Produiten tierischer Originnen, souwéi gebratene, Fette an geräucherte Platen. Sollten dës ersat ginn Geméis, Uebst, Kären, fettarme Milchprodukte. Mä an dësem Fall ass et wichteg, kleng Portionen Iessen 5 mol den Dag.
Schonende Ernierung den leichtesten ze erdroen, et gëtt fir ee Verloscht vun 10 kg innerhalb vun engem Mount. Da Beschränkungen net, awer kalorienreiche Alimentatioun, fast Food, Desserts, Backen, benotzerkont a kohlensäurehaltige Gedrénks mussen komplett ausschléissen. Och verzichten fettig, gebraten, geräuchert. Awer Essen schwaarz a ungesäuertes Brout, e wéineg verstockte ungesüßte Brötchen, Botter, Sellerie, Mëllech, Geméis an Uebst. Dir kënnt och Iessen, Kären, Hülsenfrüchte, mageres Fleesch a Fisch. Drénken grénge Téi, Yoghurt, Fruchtsäfte. Awer net vun Respawn, mä ëmgemeesselt gepressten!
Eragebuer enger liichter Diät
Fir eng Gewichtsreduktion wichteg, fir d ' Motivatioun: Bedenken iwwer seng Ziler. Och probéieren Dir dës Zäit richen: veröffentlechen Se net, schwätzen, ginn un den typesche Loft, dreiwe Si regelméisseg Sport. Vergiess net, drénken net manner wéi 2 Liter rengt Mineralwasser den Dag drop, zu kleng Portionen zu Essen, an dann diätetischer Ernierung gëtt émile reuter erfëllen.
Stëmmen a Resultater dënne
Erfarung dënne Meedchen confirméiert: d ' Ëmstellung op eng ausgewoge Ernierung – der direkt Wee zu enger schéine Figur straff!
Stëmmen vun den ärzten a Spezialiste
Ausbilden drun erënneren: gesunde rate vun der Gewichtsabnahme – 0,5-1 kg pro Woch. Dir kënnt Gewiicht ze verléieren 2 kg an enger Woch ouni Konsequenze fir déi bannenzeg Organer, awer iwwer den Tempo – Stress fir de Kierper. Et geet net verschwonnen Gießen an Endokrinologische Stéierungen a Krankheete vum Magen-Darm-Trakt. Doriwwer eraus weggetragen da Rationen, kënnt een an d ' Fall vun Essstörungen. Et kann ausgedréckt ginn wéi an zwingenden d ' überernährung, an an der Angscht, eppes ze Iessen ungesund.
Ausbilden roden dowéinst net hungern, awer Hir Ernierung auszegläichen, fir de Kierper kritt all noutwendeg Nährstoffe. Wann Dir braucht, fir Gewiicht ze reduzéieren, Kaloriendefizit sollt einfach sinn. Studien hu gewisen, datt eng sécher Reduktioun vun der Ernierung – net méi wéi 25% vun de Kalorien vun der géigewärteger Portionen.