Wann et kee Wonsch méi ass fir sech selwer am Spigel ze kucken, an de Resortmount virläit, da lount et sech Wëllenskraaft ze weisen an op déi "Liiblings" Diät zréckzegräifen, de ganzen Internet ass mat positive Kritiken doriwwer gefëllt. Dëst ass en Ernärungssystem deen Iech erlaabt extra Pond ze läschen an d'Erscheinung vu Stretchmarken op der Haut ze vermeiden. Et implizéiert d'Oflehnung vu schiedleche Produkter an d'Applikatioun vu speziellen Regelen déi hëllefe fir an engem ideale Kierper a kuerzer Zäit ze kommen.
De Prinzip vun der "Liiblings" Diät
Diät "Favourite" iwwerhëlt e 7 Deeg Prinzip vun der Ernärung, wat et méiglech mécht 10 kg Iwwergewiicht pro Woch ze verléieren. Gewiicht verléieren op dës Manéier ass net méi wéi 1 Mol am Joer recommandéiert; mat méi heefegem Gebrauch kann eng Persoun der Entwécklung vun interne Pathologien konfrontéieren.
Lëscht vun verbuede Liewensmëttel
D '"Liiblings" Diät kombinéiert 2 Liewensmëttelsystemer: drénken a getrennt. Dofir, wärend Dir Gewiicht verléiert, musst Dir e puer Reegelen iwwer béid Ernärungsprinzipie verfollegen:
- Eng vollstänneg Persoun muss fetteg Platen, Séissegkeeten, gefëmmt Fleesch, komplex Kuelenhydrater aus hirem Menü huelen. Zur selwechter Zäit ass et verbueden verschidde Produkter aus verschiddene Kategorien gläichzäiteg ze mëschen wann Dir Platen preparéiert.
- Fir de Schlankheitseffekt ze beschleunegen, ass et néideg regelméisseg Drénken Deeg z'organiséieren, déi et erlaben Flëssegkeet aus de Gewëss ze entfernen an den Toun vum Kierper ze erhéijen.
Wichteg!Zousätzlech zu fettegen a séissen Iesswueren, ass et noutwendeg kohlensäure Gedrénks, kalorienräich Fësch, Zoossen, Mayonnaise, alkoholescht Gedrénks aus der Diät auszeschléissen.
Wéi d'Deeg ofwiesselnd a wat Dir iesst an drénke kënnt
7 Deeg Diät "Favourite" ass eng Kombinatioun vun Drénken an enger separater Diät. Fir séier a sécher Gewiichtsverloscht, muss eng Persoun Protein, Uebst, Geméis an Drénkwaasser alternéieren fir den Daarm ze botzen an de metabolesche Prozesser am Kierper ze beschleunegen (zum Beispill den éischten Dag vun der Diät drénkt, deen zweete Geméis) .
Diät "Favourite" fir 7 Deeg (Gewiichtsverloscht Schema pro Dag) gëtt hei ënnendrënner presentéiert.
Éischten Dag - drénken
De Botzprozess fänkt mat der Aféierung vun engem Drénkregime un. Dëst bedeit datt eng problematesch Persoun nëmme flësseg Produkter am Dag konsuméiere soll, an et sollt nëtzlech fir de Kierper sinn a kalorienarm.
Wéi eng Getränker kënnt Dir um éischten Dag vu Gewiicht verléieren? Si kënne sinn:
- natierleche Kompott;
- Uebst Geméisjus (kee Pulp);
- Kräutertee oder Abkochung;
- Mëllech oder Kefir mat engem nidderegen Prozentsaz u Fett;
- natierleche Kaffi ouni Zocker;
- Einfache Waasser;
- Gelee.
Dir kënnt och ouni Zocker-gratis schwaarz a gréngen Téi an Är Ernärung derbäi ginn.
Déi zweet ass Geméis
Um zweeten Dag musst Dir nëmmen ee Geméis iessen:
- réi;
- an Zaloten;
- a Form vu Gromperepuree.
Fäerdeg Iessen kënne mat Zitrounejus, Olivenueleg, Sojasauce geschmaacht ginn. Et ass verbueden Gromperen an dëser Period ze iessen wéinst der grousser Quantitéit Stärke an der Zesummesetzung.
Drénken
Den drëtten Dag ass erëm drénken. All déiselwecht Getränker sinn erlaabt ze konsuméieren: Téi, Kaffi, Uebst- a Geméisjus, Kompott, Magermëllech a Kefir.
Uebst
De véierten Dag ass d'Fruuchtperiod. Eng Gewiicht verléieren Persoun kann zu der Diät bäigefüügt ginn:
- Grapefruit;
- Orangen;
- eng Ananas;
- Kiwi.
Wichteg!Am Prozess vu Gewiicht verléieren ass et verbueden Mango, Drauwe, Banannen ze iessen. D'Uebst selwer kënne réi giess ginn, gebak ginn an Zalot.
Protein
Während dem Proteindag sinn déi folgend Liewensmëttel erlaabt:
- Poulet Fleesch;
- Truthahn Fleesch;
- Kallef;
- Meeresfrüchte;
- Poulet Eeër.
Fir eng Verännerung, an dëser Period kënnt Dir och Platen aus Wachteleieren, Mëllechprodukter mat engem Minimum Prozentsaz u Fett kachen.
Drénken
De sechsten Dag vu Gewiicht verléieren ass erëm drénken. Zu dëser Zäit musst Dir Kräidertees, fettarmer Kefir, Jusen, Uebst Gedrénks, Kompott drénken.
Ausbalancéiert Diät am leschten Dag
De siwenten Dag vu Gewiicht verléieren op der "Favorit" Diät sollt ausgeglach sinn. Zu dëser Zäit ass et erlaabt verschidde Kategorië vu Produkter ze kombinéieren:
- Moies musst Dir Protein Iessen iessen (Quark, Meeresalat).
- Mëttegiessen ass Zäit fir liicht Kuelenhydrater (Geméis Schnëtt).
- Zum Dinner gëtt et recommandéiert Protein a Kuelenhydrater ze kombinéieren (gebakene Fësch a Geméiswierk).
Dagsiwwer ass et erlaabt Kräidertees, Kompott, Kaffi ouni Zocker ze drénken.
Wéi ee Menu mécht
Den Diätmenü bitt verschidde Méiglechkeeten: Klassesch fir 7 Deeg, 5 Deeg an 2 Wochen. Jidderee vun hinnen huet seng eege Charakteristiken a Regele fir eng Diät auszeschaffen.
Fir 5 Deeg
Dëst ass eng express Diät déi Iech hëlleft 5-6 Extra Pond lass ze ginn. De Prinzip vun der alldeeglecher Ernärung ass wéi follegt:
- Déi éischt drénkt. Zu dëser Zäit ass et erlaabt nëmme Waasser ze drénken (Dir kënnt Zitroun derbäi addéieren).
- Déi zweet gëtt kombinéiert. Et ass zulässlech Geméis- an Uebstgericht ze kombinéieren.
- Déi Drëtt ass Protein. Dagsiwwer musst Dir Fleesch iessen, Mieresfriichten, Quark.
- Déi véiert drénkt. Während dëser Period kënnt Dir de Menü diversifizéieren an Uebstgedrénks, Kompott, Téi, Jusen derbäi ginn.
Fir 7 Deeg
Diät 7 Deeg (deeglecht Gewiichtsverloscht Schema) bitt:
- 1, 3, 6 Deeg - drénken;
- 2 Deeg - Geméis;
- Dag 4 - fruuchteg.
De leschten Dag ass d'Period vun der Protein Nahrungsaufnahme.
Déi sanft Versioun vun der "Favourite" Diät besteet aus 10 Deeg Gewiichtsverloscht. Den detailléierte Prinzip vun der Alternatioun ass wéi follegt:
- 1, 2, 3 Deeg - Drénkeperioden an deenen et erlaabt ass Waasser, Téi a fettarmer Mëllechprodukter ze drénken.
- 4-6 Deeg - Uebst. Déi, déi Gewiicht verléieren, ginn ugeroden méi Äppel ze konsuméieren.
- 7-9 Deeg - Protein.
Wichteg!De leschten Dag sollt mat natierleche trockenem Wäin an Häre Kéis ofgeschloss ginn.
Eng starr Diät hëlleft Iech 8 kg an 1 Woch ze verléieren. De Menu gesäit esou aus:
- 1, 2 Deeg - Kefir a Mineralwasser ouni Gasen;
- 3 Deeg - Äppel an op d'mannst 2 Liter Waasser;
- 4, 5, 6 Deeg - Einfach Waasser a Pouletfilet.
Während dem leschten Dag kënnt Dir Häre Kéis an hausgemaachte roude Wäin iessen.
Fir 14 Deeg
Wann Dir Extra Pounds op enger Zwee-Woch Diät verléiert, musst Dir de siwe Deeg Prinzip vun der Ernärung (2 Mol) halen. Am Prozess vu Gewiicht verléieren kënnt Dir Uebst Gedrénks, Kräutertees, Jusen, Huhn iessen, Kanéngchenfleesch, Mieresfriichten. Et ass recommandéiert Kaffi a schwaarzen Téi ze limitéieren.
Fir ee Mount
De Prinzip vum Gewiicht verléieren bleift d'selwecht wéi beim Gebrauch vu kuerzfristeg Versioune vun der "Favourite" Diät. Déi eenzeg Ännerung ass datt Gewiicht verléieren erlaabt e puer Liewensmëttel derbäi ze bréngen fir den Ernärungswäert vun der Diät ze erhéijen: dëst hëlleft Probleemer am Verdauungstrakt ze vermeiden.
Wärend enger monatlecher Ernärung ass et derwäert d'folgend Deeg ofwiesselnd unzehalen:
- 1-3 Deeg - Drénkperiod;
- 4-6 Deeg - Faser a Geméis;
- 7-9 Deeg - Beeren an Uebst;
- 10-12 Deeg - Protein;
- 13-15 Deeg - Fleesch;
- 16-18 Deeg - Kéis a Wäin;
- 19-21 Deeg - Geméis an Uebst, Glasfaser;
- 21-23 Deeg - Drénkperiod;
- 23-26 Deeg - Geméis an Glasfaser;
- 26-29 Deeg - Beeren an Uebst.
Um leschten Dag kënnt Dir Kuelenhydrater a Protein Liewensmëttel kombinéieren.
Aus der Diät eraus
Mat engem allmähleche Réckzuch aus der Diät, Gewiicht ze verléieren kann op eng laangfristeg Konsolidéierung vum erhielte Resultat zielen. Den Iwwergank zu der gewéinlecher Diät sollt reibungslos stattfannen. Soss klëmmt de Risiko vun der Bildung vu Magepathologien. Et ass verbueden Nahrung an onkontrolléierter Quantitéit no der "Liiblings" Diät ze iessen: dëst kann zu Schwéierkraaft am Bauch féieren an e séiere Set vu verluerene Pond.
Bannent enger Woch nom Gewiicht verléieren, musst Dir Iech un eng diätetesch Ernärung halen:
- moies - Protein Iessen;
- fir Mëttegiessen - e flëssege Geriicht, Salat;
- am Owend - Protein a Kuelenhydrater Iessen.
Als Snack kënnt Dir Uebst, Geméis, Kéis benotzen. Akzeptabel Kalorienzufuhr während der Sortie vun der "Liiblings" Diät - 1500 kcal. Lues a lues kënnt Dir d'Indikatoren ëm 100-150 kcal pro Dag erhéijen. Vergiesst net iwwer d'Faaschten Deeg nodeems Dir d'Diät verlooss hutt. Si hëllefen den Darm ze botzen an de Kierper ze tounen. Kierperlech Übunge wäerte nëtzlech sinn: Übungen, Fitness, Danz.
Wichteg!Fir dat erhale Resultat laang ze konservéieren, musst Dir net méi wéi 2500 kcal pro Dag iessen.
Stänneg Aktiounen
Zesummebroch trëtt bei ville Leit op Diäten op, besonnesch déi, déi mat der Fro konfrontéiert sinn, fir eng éischte Kéier Gewiicht ze verléieren. Am Fall vun engem Zesummebroch op verbuede Liewensmëttel ass et net néideg de Prozess vu Gewiicht ze stoppen ze stoppen. Wéi och ëmmer, d'Persoun muss hire Menü an dësem Fall liicht nei arrangéieren. Fir den Daarm ze botzen, musst Dir 2 zousätzlech Drénk Deeg maachen, wärend de Kierper erëm normal gëtt.
Wéi vill kann een ofwerfen a wéi een d'Resultat fixéiert
Et gi keng kloer Zuelen déi Iech soen wéi vill Dir Gewiicht op der "Liiblings" Diät verléieren kann. Alles hänkt vun der Period vum Ofstoussen vun extra Pounds, dem Alter vun der Persoun, de Charakteristike vu sengem Kierper of. Am Duerchschnëtt kënnt Dir 5-8 kg pro Woch lass ginn. Fir e Mount, Gewiicht verléieren 15-17 kg ouni Schued am Kierper.
Fir d'Resultat ze konsolidéieren, ass et derwäert un eng ausgeglach Ernärung ze halen. Et ass besser aus kalorienarme Liewensmëttel wéi och Alkohol an Tubaksproduiten aus der Diät auszeschléissen. Deeglecht Iessen sollt mat Vitaminen, Mineralstoffer, Aminosäuren beräichert ginn. Et ass och derwäert de Verhältnis vun der BZHU ze kontrolléieren. Och wann eng Persoun e bëssen ësst, awer de Fokus wäert haaptsächlech op komplex Kuelenhydrater sinn, riskéiert hie mat der Zäit extra Pond ze kréien. Dir kënnt och d'Resultat mat der Hëllef vu Sportübungen a professionneller Ausbildung am Fitnessstudio behalen.
Wien ass déi "Liiblings" Diät passend fir?
"Liiblings" Diät eegent sech fir Leit mat 5-120 kg Iwwermass, déi keng chronesch Pathologien vum Magen-Darmtrakt hunn, souwéi d'Liewer an d'Nieren.
Wien ass contraindicated an der "Liiblings" Diät?
E puer Ernärungsberoder betruechten dëse Prinzip vum Gewiichtsverloscht zimlech strikt, sou datt se vill Kontraindikatiounen fir Gewiicht verléieren op der "Liiblings" Diät identifizéieren:
- Mo.
- Gastritis;
- Kolitis;
- onkologesch Krankheeten.
Wichteg!Et ass verbueden op dëser Diät ze sëtzen fir déi Leit, déi mat Liewer an Nier Krankheet diagnostizéiert ginn.
Virdeeler an Nodeeler
Wéi all Ernärungssystem huet dës Diät seng Vir- an Nodeeler. Seng Virdeeler enthalen:
- Effizienz a séier Resultater;
- keng Kalorie Berechnungen;
- d'Feele vu strikte Verbueter (eng Persoun ësst all gesond Iessen, nëmmen op verschidden Deeg);
- eng grouss Auswiel u Begrëffer fir Gewiicht ze verléieren;
- d'Fäegkeet de Menü no Äre Goûtpräferenzen unzepassen;
- positiven Effekt op de Kierper (Entfernung vu Toxine an Toxine, Darmreinegung).
Zu den Nodeeler sinn d'Wahrscheinlechkeet vun der Erscheinung vu Tropfen am Blutdrock, eng erheblech Lëscht vu Kontraindikatiounen, d'Erscheinung vun engem Mangel un Ernärungskomponenten am Kierper während Gewiichtsverloscht méi wéi 2 Wochen.
Empfehlungen vun Dokteren
Dokteren hunn e puer Tipps gedeelt fir de Gewiichtsverloscht ze beschleunegen an d'Wahrscheinlechkeet vu Komplikatiounen ze minimiséieren:
- et gëtt recommandéiert schlecht Gewunnechten opzeginn;
- Gewiicht verléieren sollt den Alldag normaliséieren a genuch Schlof kréien;
- drénkt mindestens 2 Liter deeglech. Einfach Waasser (wärend Kompott, Jus an Uebst Gedrénks sinn net an dësem Kont abegraff);
- fir de Prozess ze beschleunegen fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir op d'mannst 2 Mol pro Woch Übung maachen, wat hëlleft fir d'Muskele vu verschiddene Gruppen ze strecken;
- déi, déi Gewiicht verléieren, si recommandéiert Zocker ze ginn;
- wann de Kierper kaum eng Verännerung vun der Ernärung toleréiere kann a schwaach ass, ass et néideg Multivitamin Komplexe oder Mineralergänzungen ze huelen (den Dokter soll an der Auswiel vum richtege Mëttel engagéiert sinn);
- d '"Liiblings" Diät bedeit net Kalorienzählung, dat heescht, eng Persoun kann dëst oder dat Iessen an iergendenger Quantitéit iessen (awer fir séier Gewiichtsverloscht gëtt et recommandéiert net méi wéi 150-200 g Iessen pro Molzecht ze iessen) .
Fir d'Motivatioun net ofzebriechen an ze stäerken, ass et néideg e perséinleche Gewiichtsverloscht Tagebuch ze féieren. An et kënnt Dir Basisinformatioun iwwer d'Liewensmëttel iessen, Äre Fortschrëtt am Volume a Gewiicht ophuelen. Sicht op hir eege Leeschtungen, eng Persoun stoppt virum Wonsch eppes vun verbuede Liewensmëttel ze iessen.
Diät "Favourite" ass en effektive Prinzip vu Gewiichtsverloscht, baséiert op engem separaten Nahrungssystem. Dës Method fir Gewiicht ze verléieren ass fir eng aner Zäit entwéckelt: fir fënnef, siwen, drësseg Deeg. Et erlaabt Iech déi akzeptabelst Diät fir Iech selwer ze wielen, wouduerch de Risiko vu Komplikatiounen miniméiert ass.