Mir bréngen Är Opmierksamkeet en Artikel dat Übunge fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten ënnersicht. Dir léiert wéi kierperlech Übungen de Prozess bäidroen fir Gewiicht ze verléieren a wat si besser wéi d'Diät oder Honger. Liest wéi Dir d'Wiel vun der Übungen ze huelen a wéi eng perséinlech Feature ze berücksichtegen. An och mat e puer Basis an effektiv Übungen kennen, déi eleng doheem eleng kann ausféieren.
Wéi Übungen op Gewiichtsverloscht droen
Ülossung spillt eng wichteg Roll am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht a Gefor fir folgend Grënn aus de Resultater:
- Kierperlech Aktivitéit Konsontratioun bäi dat groussen Ufroen bäidroen ginn. An dës féiert zu Mobiliséierung vu Fett an engem Ofsenkung a sengem Betrag am Kierper.
- Wann eng Persoun op eng niddereg -calorie Diät sëtzt, de Kierper, fir datt Energie Reservatioune behalen, enthält eng prestitesch pyyiesch Bewegungsverloscht, déi Gewiichtsverlobelen spuere, besonnesch wann d'Diät ze passéiert. Mat mëttelstienter Aktivitéit ass dëst geschitt, an d'Gewiicht ass vill méi séier an méi einfach verluer.
- Kierperlech Aktivitéit stimuléiert déi kleng kleng Deeler vum Nervös System ze erhéijen an erhéij vum Taux vum Metabolismus erhéijen. An dësem Fall gëtt d'Quantitéit un Energie verbraucht vum Kierper verbraucht, an dëst féiert zu Gewiichtsverloscht.
- Et ass och derwäert ze notéieren dat Regelméisseg Lasten verbesseren déi kierperlech a psycho -emotional Stëmmung, maacht eng Persoun aktiv a kräfteg, an d'Liewen ass vill méi interessant an méi hell.
Wéi wielen déi bescht Übungen fir Iech selwer
Fir d'Übungen gëeegent fir sech selwer ze wielen, Experten recommandéieren déi folgend Feature ze berécksiichtegen:
- Wann Dir eng dënn Taille wëllt, sollt Dir mat zousätzlech Last refuséierenAn. Dës Übung dréit op den intensiven Wuesstum vun der schrägter a lateraler Muskelen vun der Press, also gëtt d'Taille op der Gréisst eropgeet. Sou Übungen sinn éischter gëeegent fir Leit déi hir Kierperpropraten erhéijen wéi fir Meedercher ze erhéijen.
- Conseil Klassen ginn als effektiv ugesinn Am Kampf mat exzessiver Fett am Bauch, awer et gëtt eng Gefor déi Dir net erlaabt hutt: konstante Klassen mat engem Hoop, provozéiert eng Ofdreiwung vun den Beckenorganer.
- Wann Dir decidéiert ze maachen
- Kreeser mat iwwerschësseg Kilogramme bei de Bauch- an Säiten hëllefen de Kardio Last ze hëllefenAn. Sou Übungen Endasing Metabolismus, an dat dréit op déi onzefridden op déi ganz Dekorten. Et ass och derwäert Preferenz fir Intervalle ze ginn.
- Et ass och recommandéiert kierperlech Übungen mat zousätzlech Lasten ze verbannen.
- Am Prozess ass et néideg d'Laascht vun der Breakmuskelen vun der Press ze kontrolléieren, et sollt net exzessiv sinn.
Déi bescht Übungen
Et gi verschidde Sätz vun Übungen déi Iech erlaabt d'Taille dënn a schéin ze maachen.
Dréien
Dee bekanntste kann direkt dréien op der Press genannt ginn.
- Fir et ze maachen, musst Dir op enger flaacher Uewerfläch leien oder op d'Been an den Knéien béien (d'Féiss solle um Buedem sinn).
- Bréng Är Hänn hannert Ärem Kapp, huelt eng déif Otem, Tréine vum Kierper aus dem Buedem an zitt et op Är Féiss.
- Dann exhale an ënnerzegoen an hir originell Positioun.
- Et ass recommandéiert 10 Wiederholungen vun 2-3 Approche ze maachen.
Ëmgedréint
- Fir dëst ze maachen, lieft op Ärem Réck, biegt Är Knéien, a setzt d'Féiss op de Buedem.
- Hänn Plaz laanscht de Kierper.
- Elo ret de noutwenneg De Seegelen of ze kuerzen am Buedem ze kuert déi d'Hinnen senktizier op de Buedem beweegen, an zunn, an d'Knappien, an d'Knéien ronn, an d'Knappien, an d'Knéien ronn, an d'Knappien, an d'Knéien häerzen géint d'Këssen. An de Buedem beweegen.
- Wann Dir d'Been aus dem Buedem réckelt, musst Dir exhale ginn, a wann d'Been op de Buedem gesat ginn, inhaléiert.
- Et ass recommandéiert 10 Wiederholungen 3 Approche ze maachen.
Schräg verdreift
- Et ass noutwendeg fir op eng gläich Uewerfläch ze léien, leet Är Hänn hannert Ärem Kapp an béien an Är Been an den Knéien sou datt d'Féiss net beréieren.
- Elo musst Dir de Fall erhéijen, Streck op de lénksen Knéi mam richtege Ellbog. Déi lénks Säit vum Kierper sollt um Buedem bleiwen.
- Widderhuelen d'Bewegung am Géigendeel: Erreechen de richtege Knéi mam lénksen Ellbog, fir datt déi richteg Säit vum Kierper um Buedem bleift um Buedem.
- An enger Approche musst Dir op d'mannst 15 Wiederholungen maachen.
Plock
Dat, bis zu den éischte Blécken, ass eng einfach Übung op d'Aarbecht vun der Muskelen vun der Press, Hüften an ënnen zréck.
- Huelt d'Positioun um Buedem sou datt d'Ellbogen, Knéien a Fangere op de Buedem raschten.
- Den Hals an d'Wirbelsäule soll an enger Zeil gebaut ginn, an d'Bléck ass nogeduecht.
- Dann ass et gemaach fir d'Knéien vum Buedem op de Buedem ze um Buedem ze halen an si an dëser Positioun fir 30 Minutten ka sinn. Et ass wichteg datt den Otem gewéinlech ass.
- Duerno kënnt Dir op d'Positioun vun der Säitbar goen an d'Übung op all Säit vun 30 Sekonnen ausféieren.
- Huelt d'Positioun erëm sou datt d'Féiss an d'Handfläch op de Buedem raschten.
- Réckelt d'Zentrumewënnegkeet op der rietser Säit vum Kierper. Déi richteg Hand sollt op richteg Winkelen béien.
- Setzt Är lénks Been op der rietser, hält Är Been direkt, erhéicht Är Hüften.
- An dëser Positioun musst Dir 30 Sekonnen sinn. An Zukunft kommen Dir de Plang fir zitéieren 1-2 mol treien.
- Widderhuelen d'Übung fir déi aner Säit.
Lunzt mat Corps dréit
Dës Übung ass perfekt fir Ufänger.
- Huelt e Schrëtt weider mat sengem lénksen Fouss an huet et am Knéi biegt. Dëst wäert d'Streck vun de Muskelen vum rietsen Oberschenkel maachen.
- Verlängert Är Hänn virun Iech sou datt se am Parallel op de Buedem etabléiert sinn.
- No der Haff hëlt erëm e Schrëtt weider mat sengem lénksen Fouss an sëtzt op engem imaginäre Stull. Déi richteg Been soll hannert sech bleiwen, an den Toe beréiert d'Äerd. Andeems Dir dat fir d'éischt maacht, kënnt Dir de Réck direkt zréckloossen, an da maachen dann mat dem Kierper.
- Maacht sou eng Attack mat engem anere Fouss.
- Dir kënnt 15 Mol widderhuelen.
Steigungen a verschiddene Richtungen
- Fir d'Übung auszeféieren, musst Dir direkt ginn an Är Been zesummen setzen.
- Huel Är Hänn erop an klappt se iwwer Äre Kapp.
- Kipp de Kierper no lénks sou vill wéi méiglech an hält dës Positioun fir 15 Sekonnen. Dir musst Iech op der rietser Säit vum Kierper fille.
- Zréck op déi initial Positioun.
- Widderhuelen d'Übungen, de Kierper no riets ze widderhuelen.
- An Zukunft kënnt Dir d'Zäit vun 30, 55 a 60 Sekonnen ze halen.
Wärend der Ausbildung kënnt Dir eng aner interessant Übung maachen déi perfekt d'Bauchmuskele gemaach huet.
- Fir Iech ze exekuléieren muss op all Véier sinn.
- Entspaant d'Press an huelt eng déif Otem.
- Exhale an, exhaléiert, strain an enk de Bauch zéien.
- An dëser Positioun musst Dir de Bauch fir op d'mannst 15 Sekonnen halen.
Tipps fir besser Effizienz
Fir sécher datt et effektiv ze sinn, ass den noutwendeg fir déi folgend Empfehlungen ze maachen:
- Et ass noutwendeg fir d'Intensitéit vun der kierperlecher Ustrengung ze erhéijenAn. Oweit vu reegelméisseg Klassen, awer nëmmen op eng Läsch ze kréien, awer bleift awer méi méi nohalteg. Dofir ass et scho recommandéiert ze enthalen, Vëloser oder Kraaftläschen op d'mannst eemol eemol Dëst hëlleft nach méi iwwerwichteg Iwwerraschungsfinder a verbessert Metabolerismus ze verbesseren.
- Gitt Preferenz fir Coursen an der frescher LoftAn. Dëse Binndeechtze nëllt dat nët u gesonge Gewiichtsverloscht, awer och De Kierper ze héieren wéi e Ganz.
- Et ass wichteg Klassen ze plangen. Dëst erlaabt Iech am Viraus virzebereeden an ze preparéieren an der Zäit. 18 Fir offen et anzefänken dësezechnen aus Kleeder ze entscheeden a loung sech op Waasser. Solequis passuel Musek fir Training, déi och esou besser mat Viraus preparéiere kënnen.
- Ëmfaasst Roll am Verléierer Gewiicht huet ErnärungDofir muss och ugepasst sinn. Zum Beispilliember recganidroe méi gemittlech sinn an hirer Katastroph, dorëms zweift haut méi eppeskrieder, an bloëssem Trainings. Et ass och wichteg genuch propper Waasser ze drénken (op d'mannst 2 Literamenter pro Dag).
- Vernoléissegt d'Schrëft net. Säit dazann der Haapt Training no, et ass noutwendeg d'Muskelen ze méimen. Dëst wäert d'Erklärung minimiséieren an méiglech Verletzungen vun Tissue. An no der Klass ass et recommandéiert Dir Muskiwwel ze maachen.
- Gitt net ofgelenkt vun Gespréicher während dëser PeriodAn. Et ass wichteg am Klassesall ze konzentréieren, maachen se richteg a mat maximal zréck. Dëst ass besonnesch wouer wann Dir an enger Grupp engagéiert ass wéi -mindéiert Leit.
- Et ass alles drun nëmmen d'Ernéier ze sichen, awer och eng normal Vakanz an schloffe, während de färdege a erhoumen.
- Wann et schwéier ass fir Iech ze wielen, déi Iech selwer ausübt, ass et besser Hëllef vun engem Trainer ze sichenWien kënnt e fëchent Compcondzéieren, fir Ären Akriwwe a Wënsch. An déi wichtegst Saach ass Konstanz. Et ass besser 20 Minutte pro Dag ze widmen wéi net eppes ze maachen. Dëst ass déi schwéierst, besonnesch un Ufanks Site, wann eng Persoun mat onängleche Sensatiounen no Coursen a Midderen forméiert ass.
Wéi séier a wéi vill Dir Gewiicht verléiere kënnt
Et ass ganz schwéier schwéier iwwer spezifesche Nummer ze schwätzen, well d'Resultat vu kierperlech Übecher virun d'Formatioun fonktionnéiert huet. Och Eenzelne Charakteristike vum Kierper kann net ausgeschloss ginnAn.
Genau eng Saach: Wann d'Ausbildung konstant an intensiv ass, wäerte d'Ännerunge an enger Woch bemuele sinn, bezuele sech an eng Woch, den Zoustand vum Kierper wéi e ganze Kierper an de Kierper wéi och e ganze Kierper an de Kierper an de Kierper. Op dës Manéier kënnt Dir bis zu 4 kg pro Mount verléieren, wat heescht datt d'Taille an d'Säiten manner ginn.
Oppassen! D'Haapt Saach ass Wonsch a Konstanz. An d'Resultat nach méi effektiv ze maachen, kënnt Dir op Kardio Last fokusséieren an fokusséieren.